בהריון וסובלת מצרבת?

לאחר סבל מצרבת שנמשך ימים או שבועות, נשים רבות מגיעות למסקנה שאין מה לעשות כדי להקל על המצב. אך בהחלט ניתן להקל על מצב של צרבת ואף למנוע אותה על-ידי שינויים בתזונה ובסגנון החיים. הינה מספר הצעות:

* אל תכנסי למיטה עם בטן מלאה. אכלי את הארוחות לפחות שעתיים עד שלוש לפני שאת נשכבת - כך יהיה למזון מספיק זמן להתעכל ולהתרוקן מהקיבה, ולרמות החומציות יהיה סיכוי לרדת לפני שאת שוכבת.

* אל תגזימי באכילה. הקטיני את גודל המנות או נסי לאכול 4-5 ארוחות קטנות במקום שלוש ארוחות גדלולת.

* אכלי לאט. "קחי את הזמן" לאכילה - אל תמהרי. נסי להניח את המזלג בין נגיסה לנגיסה.

* לבשי בגדים משוחררים.

* המנעי מגורמים המעוררים צרבת. התרחקי ממזונות ומשקאות המעוררים את תסמיני הצרבת (לדוגמא בצלים, מנתה, פירות או מיצי הדר, עגבניות, או מזונות עתירי שומן). דרך טובה לגלות אלו מזונות גורמים לסתמינים שלך היא לנהל יומן של המזונות הגורמים לך לצרבת.

* הורידי קילוגרמים מיותרים. אם את סובלת מעודף משקל, הורדה במשקל יכולה לעזור ולהקל על התסמינים.

* הפסיקי לעשן. ניקוטין, אחד מהמרכיבים הפעילים העיקריים שבסיגריות עלול להחליש את שריר הסוגר של הוושט, השריר השולט בפתיחה בין הוושט לקיבה, ולאפשר לחומרים מהקיבה המכילים חומצה להכנס לוושט.

* המנעי מאלכוהול. אם המטרה שלך היא להשתחרר קצת אחרי יום מלחיץ, נסי להתעמל, לעשות מדיטציה, מתיחות או נשימות עמוקות במקום לשתות אלכוהול.

* נהלי יומן או "רשימת צרבת". עקבי אחר הפעמים בהם הצרבת מתחילה ואחר הפעילויות הספציפיות שמעוררות את המצב.

אם הצרבת מחריפה כשאת שוכבת:

* הגביהי את ראש המיטה כך שהראש והחזה יהיו גבוהים מהרגליים. תוכלי לעשות זאת על-ידי הנחת בלוקים מתחת לרגלי המיטה. אל תשתמשי בכריות כדי להשיג את אותה מטרה, משום שכך תניחי את ראשך בזווית שתגביר את הלחץ על הקיבה ותגרום לצרבת להחריף.

* אכלי מוקדם. נסי לא לאכול שלוש שעות לפני שאת נכנסת לישון.

אם הצרבת מחריפה לאחר התעמלות:

* תזמני את הארוחות. המתיני לפחות שעתיים לאחר הארוחה לפני שאת מתחילה להתעמל. אם תתעמלי קודם-לכן את עלולה לעורר את הצרבת.

* שתי כמות מרובה יותר של מים. שתי כמות רבה של מים לפני ובמהלך ההתעמלות וכך תמנעי מצב של התייבשות.