לשרוף קלוריות על חשבון הבוס

הרמב"ם [הנהגת הבריאות]

"וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל... כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תושש"

אם אתם עושים את המקסימום כדי להשאיר בצד זמן פנוי להתעמלות - או לפני העבודה או לאחר שעות העבודה אתם בהחלט במצב טוב. אך מציאת הזמן הפנוי להתעמלות יכולה להיות בעייתית עבור כל אחד עם לוח זמנים עמוס. אם כך, מדוע לא לעשות זאת בשעות העבודה?

התעמלות בשעות העבודה

אתם יודעים שאתם יכולים להחנות את הרכב רחוק מהחניון ולעלות במדרגות במקום במעלית. אלו רעיונות מצויינים, אך אפשר לעשות הרבה יותר כדי לשרוף קלוריות במהלך יום העבודה - במיוחד אם אתם יושבים ליד שולחן רוב היום. נסו 10 דרכים יצירתיות אלו כדי להפוך את ההתעמלות במשרד לחלק מהשגרה:

1. נצלו את הדרך לעבודה. לכו או רכבו על אופניים למשרד. אם אתם נוסעים באוטובוס, רדו מספר רחובות לפני התחנה ולכו ברגל את יתרת הדרך.

2. חפשו אחר הזדמנויות לעמוד. כמות רבה יותר של קלוריות נשרפת בעמידה מאשר בישיבה. נסו לעבוד מול שולחן עמידה או החליפו את שולחן העבודה הקיים בשולחן גבוה או דלפק. אכלו צהריים בעמידה. החליפו את המסרונים ושיחות הטלפון בהליכות לשולחנות של עובדים אחרים או למשרדים אחרים.

3. קחו הפסקות לכושר. במקום לבלות בפינת הקפה או לאכול חטיף, צאו להליכה קצרה או עשו מתיחות קלות. הביאו את הסנטר לכיוון החזה עד שתחושו מתיחה לאורך הצוואר, או הביאו באיטיות את הכתפיים למעלה לכיוון האוזניים מספר פעמים.

4. החליפו את כסא המשרד בכדור כושר. כדור כושר מנופח יכול להוות כיסא מצויין. כך תשפרו את האיזון ותחזקו את השרירים. אתם יכולים אפילו להשתמש בכדור כושר לישיבה ליד קיר או לתרגילים אחרים במהלך יום העבודה.

5. שמרו על ציוד להתעמלות באזור העבודה שלכם. אחסנו רצועות גומי או משקולות יד קטנות במגירה או בארון. עשו תרגילים של כיפופי זרועות בין הישיבות או המטלות האחרות.

6. נצלו את הקשרים החברתיים שלכם. ארגנו קבוצת הליכה בהפסקות הצהריים. תופתעו אולי לגלות כי אתם מוקפים באנשים שמוכנים להכניס את הרגליים לנעלי ההתעמלות ולצאת לדרך. כך תוכלו ליהנות מקשרי ידידות ולעודד אחד את השני כשההתעמלות הופכת קשה יותר.

7. נהלו פגישות בתנועה. כשהדבר אפשרי, נהלו את הפגישות בהליכה. הלכו בתוך הבניין או, אם מזג האוויר מאפשר זאת, צאו החוצה להליכות.

8. שמרו על הקצב. אם העבודה שלכם כוללת הליכה, עשו זאת מהר יותר. לכו בצעדים ארוכים וקלים וזכרו לנשום בצורה חופשיה כשאתם הולכים.

9. אם אתם נוסעים הרבה במסגרת עבודתכם תכננו זאת מראש. לא חייבים לוותר על התעמלות כשנוסעים. אם אתם תקועים בשדה התעופה כשאתם ממתינים למטוס, קחו את התיק וצאו להליכה קצרה. בחרו במלון שיש בו מכשירי כושר - כמו הליכונים, מכשיר להרמת משקולות או בריכה - או הביאו איתכם ציוד כזה. חבל קפיצה ורצועות ליד נכנסים בקלות למזוודה. אתם יכולים כמובן לעשות גם תרגילים כמו קפיצה או תרגילים אחרים ללא ציוד כלל.

10. נסו להשתמש ב"שולחן הליכון". אם אתם מוכנים לעלות רמה, שקלו אולי גישה של 'הליכה ועבודה'. אם יש לכם אפשרות למקם את עמדת העבודה שלכם מעל הליכון - כשמסך המחשב על מעמד, והמקלדת על שולחן עם הליכון מיוחד - תוכלו אולי ללכת כשאתם עובדים. למעשה, מומחים מעריכים כי עובדי משרד הסובלים מעודף משקל ומחליפים את זמן הישיבה מול מחשב בהליכה של שעתיים עד שלוש ביום יורדים כ-20-30 קילוגרמים בשנה. הקצב לא חייב להיות מהיר ולא חייבים להזיע, למרות שככל שתלכו מהר יותר כך תשרפו כמות רבה יותר של קלוריות.

* [ללכת לעבודה או ללכת בעבודה]

מעוניינים בעוד רעיונות להתעמלות בשעות העבודה? קבעו לצאת לפגישה במטרה להעלות רעיונות עם הבוס או עם חברים לעבודה...