איך מצליחים להרדם?

אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, אך לפעמים שינה עלולה להיות חמקמקה ביותר.

כמעט כל אחד סבל מאינסומניה זמנית - חוסר היכולת להרדם לפעמים, או התעוררות המלווה בתחושה של עייפות.

אינסומניה כרונית נמשכת זמן רב יותר. המצב השכיח עלול לנבוע מגורמים רפואיים או פסיכיאטריים, כמו התקררות, כאב או דיכאון. אך 10% מכל מקרי האינסומניה מופיעים בהעדר כל הפרעה רפואית או פסיכיאטרית, והם נקראים אינסומניה ראשונית.

מומחים מאוניברסיטת דיוק מציעים עצות אלו להרגלי שינה טובים:

* שמרו על לוח זמנים של השעה בה אתם קמים, אוכלים, נוטלים תרופות, הולכים לישון וכו'.

* קבעו שגרה קבועה של השעות שלפני הכניסה למיטה, כמו אמבטיה חמה, קריאה בספר 10 דקות, או חטיף קל. אלו יאפשרו לגוף שלכם לדעת כי זמן השינה מתקרב.

* הכנסו למיטה רק כשאתם עייפים וצאו מהמיטה אם אינכם ישנים. כשנארים זמן ממושך במיטה ללא שינה, הגוף לומד כי אין בעיה להיות ער במיטה.

* התעמלו על בסיס קבוע. הטוב ביותר היא התעמלות בשעות של אחר-הצהריים, כשש שעות לפני הכניסה למיטה.

* המנעו מקפאין ועישון סביב שעת השינה.

* אל תנמנמו. אם אתם חייבים, הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בשעות אחר-הצהריים.

אם הרגלים אלו אינם עוזרים, ספרו לרופא. ייתכן ואתם זקוקים להערכה וטיפול נוסף.