שעת שינה מוקדמת לפני תחילת הלימודים

לפני שמתחילה שנת הלימודים, רצוי שהילדים הצעירים יתחילו לשנות את הרגלי השינה של החופש הגדול. אם לא יעשו זאת, הם עלולים לסבול מקשיי שינה שישפיעו על ביצועיהם בבית הספר, כך מזהירה האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה (AASM).

קשה להחיש את שעת השינה ולכן, ברגע שלוח הזמנים נקבע, יידרשו ימים או שבועות כדי לפתח לוח זמנים חדש. לא ניתן לעשות זאת בן לילה, ולכן לא מפתיע כי בשבועות הראשונים של שנת הלימודים, ילדים ובני נוער רבים אינם נהנים מכמות מספקת של שעות שינה.

המשמעות של מעבר מלוח הזמנים של החופש הגדול לזה של ימי הלימודים היא שינוי מוקדם. המומחים מציעים כי בני נוער יתחילו להתאים את שעות השינה שלהם במהלך השבוע שלפני תחילת הלימודים.

ילדים ובני נוער זקוקים לשעות שינה רבות יותר מאשר אנשים בוגרים, והמחזור הקבוע של היממה משתבש בקרב הילדים בקלות רבה יותר. בהתאם לגילם, תלמידים זקוקים לפחות ל-9-10 שעות שינה איכותית בלילה, והורים צריכים לדאוג לשעות שינה מתאימות וסביבה בריאה לשינה.

ביצועיהם של התלמידים מוכתבים על-פי כמות השינה שהם זוכים לה לילה קודם לכן. ילדים או בני נוער הזוכים לשעות שינה מספיקות על בסיס קבוע יציגו ביצועים אקדמים טובים יותר, גישה חיובית יותר ללימודים ויקחו חלק באינטראקציה עם המורים ועם חבריהם לספסל הלימודים.

ה-AASM מציעים את הטיפים הבאים כדי לוודא כי הילדים ובני הנוער זוכים לשנת לילה טובה:

* הקפידו על שעת שינה עקבית.
* דאגו לסביבה מרגיעה לשינה.
* המנעו ממזונות או משקאות המכילים קפאין, כמו גם מתרופות המכילות חומרים מעוררים, לפני שעת השינה.
* אל תשארו ערים עד שעה מאוחרת כדי להכין את שיעורי הבית או ללמוד לבחינה.
* אל תכנסו למיטה רעבים, אך אל תאכלו ארוחה גדולה לפני שעת השינה.
* המנעו מהתעמלות מאומצת בשש השעות שלפני שעת השינה.
* דאגו שהחדר יהיה שקט, חשוך ומעט קריר. אל תכניסו מחשבים וטלוויזיות לחדר השינה.
* קומו באותה שעה בכל בוקר.