בזעת אפך תשמור על הבריאות?

הרמב"ם [הנהגת הבריאות]

"התעמלות חזקה מאד תקרא יגיעה. ולא כל אחד יסבול היגיעה ולא יצטרך אליה גם כן".

כדי להיות בריאים, מסתבר, חייבים להזיע כשמתעמלים, כך טוענים מומחים. חברי הקולג' האמריקני לרפואת ספורט מודאגים מכך שההמלצות הרשמיות של 30 דקות התעמלות מתונה בכל יום מובנות שלא כהלכה, וכי יש מי שמפרש אותן כהמלצה להליכה בנחת למכונית שבחניון.

את הדברים פרסמו ב"Circulation".

לדבריהם, אנשים צריכים לעסוק בהתעמלות מתונה לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע, או 20 דקות של התעמלות מאומצת, כמו ריצה, שלושה ימים בשבוע.

נכון לעכשיו, כתבו, קיים בלבול לגבי משך ההתעמלות האופטימלי ועוצמת ההתעמלות לשיפור הבריאות.

אין מי שלא מסכים כי התעמלות על בסיס קבוע היא חיונית. ארגון הבריאות העולמי טוען כי 30 דקות של התעמלות מתונה בכל יום מספיקות כדי לשמור על רמה מינימלית של כושר.

בלבול

לאחרונה, חוקרים מאוניברסיטת קווין שבבלפסט גילו כי הליכה במשך חצי שעה שלושה ימים בשבוע בלבד הניבה רמת כושר דומה ושיפור בלחץ הדם כמו הליכה של 30 דקות חמישה ימים בשבוע.

* [צאו להליכה כדי להוריד את לחץ הדם]

המדענים מהקולג' האמריקני לרפואת ספורט טוענים מצדם כי המלצות אלו מטעות ועלולות לעודד אנשים להתעמל מעט מדי. ישנם אנשים, לדבריהם, שלא מקבלים, ואחרים שמפרשים שלא כהלכה, את ההמלצות המקוריות.

אנשים מסויימים ממשיכים להאמין כי רק פעילות מאומצת ואינטנסיבית תשפר את בריאותם, ואילו אחרים מאמינים כי פעילויות קלות בחיי היום יום מספיקות כדי לשפר את הבריאות.

בין החוקרים מספר מומחים המשתייכים לוועדה שממשלת ארצות הברית מינתה כדי לפרסם בשנה הבאה את הקווים המנחים החדשים לגבי פעילות פיזית מומלצת. ההמלצות המקוריות של הוועדה, שפורסמו בשנת 1995, התקבלו במהירות על-ידי ארגון הבריאות העולמי.

כעת הם מדגישים כי אנשים בוגרים צריכים להגביר את רמת הפעילות הרוטינית שלהם, כמו הליכה ועבודות בית, יחד עם תוכנית התעמלות מובנית.

* [עבודות הבית להורדת הסיכון לסרטן]

התוכנית צריכה לכלול התעמלות אירובית מאומצת (ריצה) ומתונה (הליכה מהירה), כמו גם פעילויות פעמיים בשבוע כמו הרמת משקולות, השומרות על כוח השרירים ועל כוח הסבל.

אנשים יכולים לעסוק בהתעמלות בפרקי זמן קצרים יותר כדי להגיע למטרה השבועית, אך זו חייבת להמשך לפחות 10 דקות. הם מדגישים כי התעמלות ממושכת יותר יכולה להביא ליתרונות רבים יותר.

למרות זאת, יש לציין כי מחקרים הראו כי רמת פעילות מוגזמת עלולה להזיק לגוף.

מומחים בתחום רפואת הספורט אומרים כי ישנם אנשים - כולל נשים בהריון ואנשים מעל גיל 65 - שההמלצות לגביהם הן לעסוק בפחות פעילות ולשנות את אופי הפעילות שבה הם עוסקים.

מומחים בתחום שהגיבו למחקר ציינו כי קיים קושי לפרסם המלצות המתאימות לכולם. אנשים הסובלים מעודף משקל לדוגמא צריכים לעסוק בפעילות פיזית פעם ביום כדי לשמור על משקל תקין אם הם אינם משנים את הרגלי התזונה שלהם.

מצד שני, קשה לצפות כי רוב האנשים ימצאו זמן לעסוק בהרמת משקולות פעמיים בשבוע. לכן, לדעתם, עדיף להמליץ על אימוץ הרגלים בריאים בחיי היום יום ולהבין כי חדרי הכושר אינם מענה לכולם.