כיצד מחטבים את הבטן?

הקיץ בפתח ושרירי הבטן (לא) במתח? חוששים מלבישת ברמודה? חרדים מחשיפת הבטן בבריכת השחייה השכונתית? ובכן, לא הכל אבוד...

בגד הים האופנתי אינו מספק מסתור מתאים למאגרי המזון שהצטברו מאז סדר הפסח, דרך מנגל יום העצמאות ועד עוגות הגבינה של שבועות.

אך איננו כאן כדי לייאש, ובפינו מילות עידוד ונחמה. דעו כי ניתן לגבור על הבושה. כן, כן, אפשר להילחם בצמיגים.

נכון, אין זו עבודה קלה, וכדברי צ'רצ'יל, נוכל להבטיח לכם רק "דם, יזע ודמעות", אך בתום תקופה מאתגרת, תוכלו לרוץ להנאתכם בחוף הים כשרוח חמימה מבדרת את שערכם, לדלג בין כתמי הזפת לממרחי המדוזה ולהציג לראווה את בטנכם השדופה.

לאחר נאום המוטיבציה לא נותר לנו אלא לפנות לעניין:

איך מחטבים את הבטן?

בכתבה זו נסביר על שרירי הבטן וחשיבותם ונציע תרגילים לחיזוקם, אך חשוב לזכור שכדי להשיג תוצאה טובה יש לשלב פעילות אירובית ותזונה מתאימה.

פעילות אנאירובית לחיזוק שרירי הבטן אומנם מחזקת את שרירי הבטן הנמצאים מתחת לרקמות השומן, אך חיטוב הבטן מחייב גם שריפה של רקמת שומן (במידת הצורך) על-ידי תזונה מתאימה ופעילות אירובית.

חשיבותם של שרירי הבטן

שרירי הבטן הם חלק משרירי היציבה של הגוף. הם תומכים באיברי חלל הבטן והאגן, תומכים בצדו הקדמי של עמוד השדרה ובעת הצורך מסייעים למערכת הנשימה.

שרירי בטן קצרים וחזקים ימנעו לורדוזה מותנית גדולה מדי (שקע בחלקו התחתון של הגב, מעל הישבן) ובכך ימנעו כאבי גב תחתון.

חשיבות נוספת לשרירי בטן חזקים וקצרים נעוצה בתרומתם לשיפור היציבה ובמניעת כאבי גב הנובעים מיציבה לקויה.

דגשים לעבודה נכונה

* תרגיל בטן יתחיל תמיד בגיוס שרירי קרקעית האגן (בדומה לפעולת החזקת טמפון אצל נשים או משיכת האשכים למעלה אצל גברים) תוך כדי הוצאת אוויר;

* בביצוע כפיפות, הוצאת האוויר תתבצע בעת העלייה לכפיפה ואילו שאיפת אוויר תתבצע במהלך הירידה;

* מוטב להשקיע עבודה איכותית על-פני סטים ארוכים ולא יעילים;

* שלבו עבודה סטטית (החזקת הבטן) בתרגול;

* בניגוד למקרים אחרים, שבהם נחוצה מנוחה של 24 שעות לשרירים, על שרירי הבטן ניתן לעבוד מדי יום;

* הכניסו את אימוני הבטן לשגרת היום - הגדירו שעה שבה תעבדו על הבטן מדי יום;

* רבים נוטים להפסיק את האימון השוטף מחוסר עניין, לכן מומלץ לגוון ומדי שבוע לעבוד על תרגילים שונים;

* אם התרגול גורם לכאבי גב, החליפו תרגיל או שנו תנוחה.

* חפש פעילות גופנית, חדר כושר, פילאטיס ב-Pushup.