הליכה, איך לעשות זאת נכון

רובנו לא ממש מודעים לכך, אך טעויות רבות נעשות בזמן הליכה ספורטיבית.

דליה מנטבר מסבירה, ומציעה פתרונות להליכה נכונה:

1. שימוש בנעליים לא מתאימות: שימוש בנעל אופנתית ולא בנעל שנועדה להליכה, כלומר נעל עם בולמי זעזועים.

פתרון: רכישת נעלי ריצה עם בולמי הזעזועים הטובים ביותר. כמו-כן, רצוי לרכוש מידה אחת גדולה יותר, מאחר שהרגל מתרחבת בזמן מאמץ.

2. הגב מקדים את הרגליים בהליכה: זוהי טעות היוצרת עומס גדול מאוד על שרירי הגב התחתון, ועל המפרקים.

פתרון: יש לייצב את הגב כך שיהיה ממוקם בדיוק מעל האגן, ואז להשתמש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.

3. הרמת הכתפיים בזמן הליכה, כתוצאה מעבודת הידיים: הדבר גורם למתחים באזור חגורת הכתפיים, העורף והצוואר, ובתוך כך גורם לכאבי ראש כרוניים.

פתרון: לחיצת אזור השכמות וחגורת הכתפיים מטה, ובנוסף שימוש בנשימה גבית.

4. חוסר תכנון של קצב ההליכה: שילוב לא נכון בין תנועה לנשימה, הגורם להליכה בקצב לא קבוע.

פתרון: ייעול הפן האירובי על-ידי שליטה בקצב הנשימה, לדוגמה: שני צעדים זמן שאיפה, שני צעדים זמן נשיפה.

5. שליחת הראש קדימה מקו הכתפיים: הליכה באופן זה יוצרת מתח עצום וכאבים כרוניים בעורף.

פתרון: בזמן הליכה מהירה, מיקום הראש בהמשך לעמוד השדרה (הממוקם בהמשך האגן), כאשר הסנטר מוטה כלפי מטה, והמבט מופנה רחוק-קדימה-למטה.

6. טלטול האגן מצד לצד - "ענטוז": יוצר נפילה של הגוף בכל פעם לרגל אחרת, דבר הגורם לשחיקה של מפרקי הירך ולנזק לחוליות התחתונות בגב.

פתרון: לייצב עד כמה שאפשר את האגן ולהשתמש בשרירי הישבן בדחיפה של הרגל האחורית.

7. החזקת החזה למעלה והבטן החוצה: הגב משוך לאחור. הדבר גורם לכאבים חזקים מאוד באזור הגב התחתון, לקיצור שרירים אחוריים ברגליים ולחולשת שרירי בטן.

פתרון: ייצוב הגב כך שיהיה ממוקם בדיוק מעל האגן, ואז שימוש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.

8. ויתור על החזקת שרירי הבטן בהליכה: שרירי הבטן הם התומכים בשרירי הגב וביציבה, והזנחתם מביאה לליקויי יציבה.

פתרון: "שאיבה" ולחיצה של שרירי הבטן פנימה ולמעלה.

9. נעילה של הברכיים בזמן ההליכה: גורמת לשחיקת מפרקי הברך ולדלקות באחורי הברך.

פתרון: הקפדה על יישור מבוקר של הברכיים וחיזוק השרירים הפנימיים של הירכיים.

חפש פעילות גופנית, חדר כושר, פילאטיס ב-Pushup