מהיום - מפסיקים לעשן!

די, מספיק לעשן!!! 1,180,000 איש בישראל מעל גיל 18 מעשנים, מתוכם כ-3.6% מבני הנוער בגילאי 13-14 מעשנים. זה לא בריא, וכתוצאה מת אדם כל 8 שניות.

הרבה מעשנים ניסו כמה וכמה פעמים להפסיק לעשן, אך ללא הועיל. חלקם חוששים להשמין כתוצאה מהגמילה מעישון, אחרים מפחדים מהחשק לניקוטין ויש כאלה שמפחדים להישבר באמצע.

אז איך בכל זאת תוכלו לצאת מההרגל המיותר הזה? חברת דקסון מציעה מספר טיפים לגמילה מעישון.

מדקסון נמסר, כי כ-65% מהמעשנים ניסו להיגמל, אך בפועל נדרשים בממוצע 5.4 ניסיונות על-מנת להפסיק לעשן.

טיפים לגמילה מעישון:

* קבעו תאריך גמילה והצמדו אליו: יש לבחור תאריך במהלך השבועיים הקרובים כדי שיהיה לכם מספיק זמן להתכונן. נסו לבחור יום "מיוחד", כמו יום הולדת למשל;

* יש להיפטר מכל המוצרים הנלווים לעישון ולסיגריות: השלכו לפח מאפרות ומצתים, ובעיקר את חפיסת הסיגריות שהשארתם בתחתית המגירה למקרה חירום;

* הודיעו על-כך לכל חבריך ומשפחתך: יש להכין את הקרובים אליכם לתהליך הגמילה, להתנצל מראש על מצבי הרוח שעלולים להופיע, ובעיקר בקשו את תמיכתם בתהליך (לדוגמא, שלא יעשנו בסביבתכם);

* הכינו רשימת סיבות להפסקת עישון והצמידו אותה במקומות בהם היו קודם לכן הסיגריות: מעבר לסיבות הבריאותיות, מצאו סיבות שחשובות לכם באופן אישי. לדוגמא, החסכון המשמעותי בכסף, הלבנת השיניים, הקלות בנשימה, הערכה עצמית והשבת השליטה המוחלטת לחייך;

* הכירו את הטריגרים שלכם: מצבי רוח, רגשות, מקומות או דברים שאתם רגילים לעשות המעוררים את הדחף לסיגריה. הכירו אותם, היו מוכנים להם ומצאו להם תחליף. אם אתם מתחילים להתגעגע לתחושה של סיגריה ביד, אחזו בעט או עפרון. אם אתם מתגעגעים ליניקה של סיגריה בפה ליד הקפה, החזקו בפה מקל קינמון. נסו לשנות את השיגרה ולהימנע מסיטואציות בהם אתם רגילים לעשן;

* בכל מקרה יש לזכור: הרעב לסיגריה אורך בין 3 ל-5 דקות, חשים ברעב לסיגריה? נסו לחכות את פרק הזמן הזה - זה יעבור;

* יש לעדכן את רופא המשפחה: אם אתם נוטלים תרופות, הניקוטין משנה את דרך פעילותן של חלק מהתרופות. ייתכן ותאלצו לשנות את המינון לאחר הגמילה;

* הצטרפו לקבוצת תמיכה: קבוצות התמיכה הינן נדבך חשוב בדרך לגמילה ארוכת טווח מעישון. הקבוצות יעניקו תמיכה ומחויבות קבוצתית וקל יותר להיגמל בקבוצה מאשר במאבק יחיד. מטרות הקבוצות הן: שינוי הרגלי המעשן, לימוד דרכי התמודדות נוספות בחי היום יום וכן הקניית דרכי פעולה למניעת החזרה לעשן;

* על-מנת להכפיל את סיכויי הגמילה, מומלץ להיעזר במוצרים המסייעים בגמילה: עם הגמילה ייתכן ותרגישו מוזר. זה סימן שהגוף שלכם מתחיל להתרגל לחיים ללא ניקוטין. התחושה אורכת כמספר שבועות. תחליפי ניקוטין יכולים לסייע בהתמודדות עם תופעות הגמילה כדי להחליף את הסיגריה ולאפשר במהלך מספר שבועות ירידה הדרגתית במינון עד לגמילה מהרעב לניקוטין;

* צ'פרו את עצמכם: תנו לעצמכם פרס קטן לאחר השבוע הראשון ללא עישון והמשיכו לצ'פר את עצמכם למשך מספר חודשים.