דרוש: תרגול באופטימיות

האם הכוס שלכם חצי מלאה או חצי ריקה? הדרך בה תענו על השאלה המוכרת הזו עשוייה לשקף את ההתבוננות שלכם על החיים, הגישה שלכם לעצמכם ולגלות האם אתם אופטימיים או פסימיים.

למעשה, מספר מחקרים הראו כי מאפיינים אישיותיים אלו - אופטימיות ופסימיות - עשויים להשפיע על הדרך בה אתם חיים ואפילו על תוחלת החיים שלכם.

אז אם חושבים על כך, כדאי לקחת "קורס רענון" במחשבה חיובית. למדו כיצד להפעיל מחשבות חיוביות. מחשבות חיוביות הן מפתח באסטרטגיה יעילה לטיפול בלחצים.

להבין מהי מחשבה חיובית ושיחות עם עצמכם

שיחות נפש עם עצמכם הן זרם בלתי פוסק של מחשבות העוברות בראשכם בכל יום. חלק מהשיחות עם עצמכם נובעות מהגיון וסיבה. אחרות עשויות לנבוע מתפיסה מוטעית שיצרתם בעיקר בשל העדר מידע.

במידה והמחשבות העוברות לכם בראש הן בעיקר שליליות, ראיית החיים שלכם כפי הנראה תהיה פסימית. אם המחשבות בעיקר חיוביות, אתם כנראה אפטימיים - או במילים אחרות - חושבים מחשבות חיוביות.

אריכות ימים ואושר בעזרת מחשבות חיוביות

חוקרים ממשיכים לחקור את השפעות המחשבות החיוביות והאופטימיות על הבריאות. היתרונות הבריאותיים שמחשבות חיוביות יכולות להעניק כוללים:

* הורדת לחץ שלילי.
* עמידות גבוהה יותר להתקררויות והצטננויות נפוצות.
* תחושת רווחה ובריאות משופרת.
* הורדת הסיכון למחלות של עורקי הלב.
* נשימה קלה יותר במקרים של מחלת ריאות, כמו אמפיזמה.
* יכולות התמודדות טובות יותר לנשים עם הריונות בסיכון גבוה.
* יכולות התמודדות טובות יותר בזמנים של מצוקה.

לא ברור מדוע אנשים עם מחשבות חיוביות חווים יתרונות בריאותיים אלו. אך התאוריה היא כי ראייה חיובית מאפשרת להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים, ולהפחית את ההשפעות השליליות הבריאותיות של הלחץ על הגוף.

כיצד מחשבות חיוביות מפנות את הדרך למחשבות שליליות?

אך מה קורה עם עיקר השיחות שלכם עם עצמכם הן שליליות? אין זה בהכרח מעיד על כך שנדונתם לחיים אומללים. מחשבות שליליות הן רק ביטוי למושגים מוטעים, חוסר מידע ורעיונות מעוותים שהכניעו את היכולת שלכם לחשוב בהגיון ובתבונה.

צורות מסויימות שכיחות למחשבות שליליות ולא הגיוניות יכולות לכלול:

* סינון. אתם 'מנפחים' את ההיבטים השליליים של מצבים שונים ומסננים החוצה את כל ההיבטים החיוביים. לדוגמא, נניח והיה לכם יום נפלא בעבודה, סיימתם את המשימות לפני הזמן וזכיתם למחמאות על עבודה מהירה ועניינית, אך שכחתם צעד אחד מינורי. באותו ערב, אתם מתמקדים רק באותו צעד ושוכחים את כל המחמאות להן זכיתם.

* בחירה בפסים אישיים. כאשר דבר מה רע קורה, אתם באופן אוטומטי מאשימים את עצמכם. לדוגמא, שמעתם שערב בילוי עם חברים בוטל ואתם מניחים שהשינוי בתוכניות נובע מכך שאף אחד לא רצה להיות בחברתכם.

* הפרזה. אתם באופן אוטומטי חוזים מראש את הגרוע ביותר. אתם מסרבים לצאת עם חברים מחשש שתעשו צחוק מעצמכם. או ששינוי אחד בשגרת היום גורם לכם לחשוב שכל היום יהיה אסון.

* קיטוב. אתם רואים דברים רק כ"טובים" או "רעים", שחור או לבן. אין צבע ביניים. אתם חשים שעליכם להיות מושלמים או שאתם כשלון גמור.

ללמוד לחשוב חיובי

במקום להכנע לסוגי מחשבות שליליות אלו, עקרו מן השורש את התפיסות המוטעות ואת המחשבות הלא הגיוניות ונסו לאתגר אותן עם מחשבות הגיוניות וחיוביות. כשאתם עושים זאת, שיחות הנפש שלכן עם עצמכם יהפגו בהדרגה למציאותיות - תצליחו לחשוב מחשבות חיוביות.

ניתן ללמוד להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. התהליך הוא פשוט, אך הוא דורש זמן ותרגול - בסופו של דבר... אתם יוצרים הרגל חדש.

במהלך היום, מזמן לזמן, הפסיקו ובדקו את המחשבות שלכם. אם תגלו שהן בעיקר שליליות, נסו לגלות דרך לסובב אותן לכיוון חיובי. התחילו בכך שתשמרו על כלל אחד פשוט: אל תאמרו דבר לעצמכם שלא הייתם אומרים לאדם אחר.

דוגמאות למחשבות שליליות ולדרך בה ניתן לשנות אותן לחיוביות יותר:

שלילי: "לא עשיתי זאת מעולם" - חיובי: " זו הזדמנות ללמוד משהו חדש".

שלילי: "זה מסובך מדי" - חיובי: "אני אגש לזה מזווית אחרת".

שלילי: "אין בידי את המשאבים". חיובי: "נחיצות היא אם כל המצאה".

שלילי: "אין מספיק זמן". חיובי: " כדאי להעריך מחדש סדרי עדיפויות מסויימים".

שלילי: "אין דרך שזה יעבוד". חיובי: " אני יכול לנסות שזה יעבוד".

תרגול במחשבות חיוביות

אם אתם בעלי נטייה לראייה שלילית, אך תצפו להפוך לאופטימיים בן לילה. אך בעזרת תרגול, בסופו של דבר המחשבות שלכם יכילו באופן אוטומטי פחות ביקורת עצמית ויותר קבלה עצמית. ואולי גם תהפכו פחות ביקורתיים לעולם סביבכם.

תרגול של מחשבות חיוביות ישפר את הראייה שלכם על החיים. כאשר הלך הרוח שלכם יהיה אופטימי, תוכלו לטפל בלחץ היומיומי בדרך מועילה. יכולת זו תתרום ליתרונות הבריאותיים של המחשבה החיובית.