כמה קלוריות עלינו לאכול?

כמויות מסויימות שונות של קלוריות דרושות כדי לשמור על איזון האנרגיה לשני המינים ולקבוצות גיל שונות בשלושה רמות שונות של פעילות פיסית. אתר WebMD מפרסם את הכמויות, כשהן מעוגלות ל-200 קלוריות מטעם 'המוסד לרפואה השוואתית'.

נשים שאינן עוסקות בפעילות גופנית

* בגיל 19-30 - 2,000 קלוריות
* בגיל 31-50 - 1,800 קלוריות
* בגיל 50+ - 1,600 קלוריות

נשים שעוסקות בפעילות פיסית מתונה

* בגיל 19-30 - 2,000-2,200 קלוריות
* בגיל 31-50 - 2,000 קלוריות
* בגיל 50+ - 1,800 קלוריות

נשים פעילות

* בגיל 19-30 - 2,400 קלוריות
* בגיל 31-50 - 2,200 קלוריות
* בגיל 50+ - 2,000-2,200 קלוריות

גברים שאינם עוסקים בפעילות גופנית

* בגיל 19-30 - 2,400 קלוריות
* בגיל 31-50 - 2,200 קלוריות
* בגיל 50+ - 2,000 קלוריות

גברים שעוסקים בפעילות פיסית מתונה

* בגיל 19-30 - 2,600-2,800 קלוריות
* בגיל 31-50 - 2,400-2,600 קלוריות
* בגיל 50+ - 2,200-2,400 קלוריות

גברים פעילים

* בגיל 19-30 - 3,000 קלוריות
* בגיל 31-50 - 2,800-3,000 קלוריות
* בגיל 50+ - 2,400-2,800 קלוריות

רמות אלו מבוססות על הערכות צורך באנרגיה (EER) מדוח מטעם המוסד לתזונה רפואית שפורסם בשנת 2002 וחושבו על-פי מין, גיל ורמת פעילות ועל-פי התייחסות למשקל אינדיבידואלי שנקבע על בסיס גובה ומשקל חציונים לכל קבוצת גיל.

ההגדרה 'לא פעילים' מתייחסת לסגנון חיים הכולל פעילות פיסית קלה בלבד הקשורה לחיי היום יום. 'פעילות מתונה' משמעותה אורח חיים הכולל פעילות פיסית שוות ערך להליכה של 2.4-4.8 קילומטר ביום במהירות של 4.8-6.4 קילומטר לשעה, בנוסף לפעילויות הקלות הקשורות למטלות היום יומיות.

ההגדרות 'פעילים' ו'פעילות' מתייחסות לסגנון חיים הכולל פעילות פיסית שוות ערך להליכה של יותר מ-4.8 קילומטר ביום במהירות של 4.8-6.4 קילומטר בשעה, בנוסף לפעילות הפיסית הקלה הקשורה לחיי היום יום.