לחוצים? נסו תרגילי נשימה

מדיטציה יכולה להיעשות בצורות רבות, כולל תרגול של נשימות עמוקות. זוהי דרך מצויינת לשחרור לחץ.

האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה מציעה צעדים אלו לנשימה עמוקה, המסייעת לגוף לקבל כמות מרובה של חמצן:

* שכבו על הגב על משטח שטוח.

* הניחו יד אחת על הבטן מעל הטבור, ואת היד האחרת על החזה.

* נשמו לאט ועמוק, כך שהבטן תעלה מעט. החזיקו את האוויר למשך שניה.

* נשפו לאט, כך שהבטן תרד מעט.

* חזרו על הפעולה מספר פעמים.