כיצד כדאי לנהוג ביום הכלולות

במשך חודשים ארוכים תכננתם יחדיו את החתונה וכעת הגיע הרגע המיוחל לו חיכיתם וציפיתם זמן רב. זהו מעמד מיוחד ומרגש, עבור האורחים ובראש ובראשונה עבור הזוג שיוכרז כבעל ואישה.

דאגתם לתכנן את האירוע מספיק זמן מראש, ולכן אסור לשכוח להקדיש כעת זמן גם לעצמכם ולגופכם לקראת יום הכלולות: כיצד תגיעו ליום הכלולות עם גזרה נאה? מאלו מאכלים עדיף להימנע? כיצד להישמר ממצב שבו תגיעו ל"קו הסיום" תשושים ורעבים?

מירית קרקובסקי, ממרכז מלב"י (המרכז לטיפול בהשמנת יתר), מתחם אסותא בתל אביב, מעניקה תוכנית תזונה ודיאטה לקראת היום המיוחל. לדבריה, ככל שמתקרבים לתאריך החתונה, זה נהיה יותר ויותר מלחיץ.

במצבי לחץ ישנן שני טיפוסים של כלות: אלה שאינן רוצות לראות אוכל ואלה שמתיידדות עם המקרר וטורפות מכל הבא ליד. לכן, רצוי לבחון האם מדובר ברעב אמיתי, או שמא מדובר בהרגעת העצבים מאחר שברגע שתבינו שהאכילה אינה צורך של הגוף, כך יהיה לכן קל יותר להתמודד עם ההגבלה.

ביום החתונה

צילום: צילום: AP

ביום החתונה מצפה לחתן ולכלה יום עמוס ומתוח במיוחד. בגלל סדר יום זה, רוב הכלות אינן אוכלות כמעט דבר ומגיעות לחתונה תשושות, רעבות ועצבניות. אז מה עלייך לעשות?

* לפני שאת יוצאת מהבית להכנות החתונה (סלון כלות, צילומים וכו'), הכיני בקבוק משקה גדול (ליטר וחצי) ודאגי שהוא יהיה צמוד אלייך במשך כל היום. אל תסמכי על זה שתקני בדרך או במספרה. דאגי שעד השעה 13:00 תסיימי את הבקבוק, ואחר-כך מלאי אותו שנית והמשיכי לשתות ממנו במשך היום;

* לפני שאת יוצאת מהבית קחי עמך שלושה פירות;

* שלבי שתי ארוחות: ארוחת בוקר קלה שתכלול: 2 פרוסות לחם, גבינה 5%, ביצה או מעדן חלב או אבוקדו, ירקות ולאחר-מכן ארוחת צהריים: רצוי שתהיה עשירה בפחמימות על-מנת שתחזיק לאורך זמן, ותימנע ירידת סוכר בגלל כל המתח והלחץ. דוגמה לארוחת צהריים: מנת פסטה גדולה, או פיצה אישית או שני כריכים. לא מומלץ שהארוחה תכלול שום או בצל. כמו-כן, עדיף להימנע ממזונות העלולים לגרום לתחושת נפיחות בבטן לדוגמה: שעועית לבנה, אפונה, כרובית, כרוב וכדומה.

לפני החופה

צילום: צילום: שאול אלק

* במהלך הערב ובעיקר בעת קבלת האורחים ולפני החופה רצוי להקפיד לשתות, אך עדיין אל תתחילו לשתות שתייה חריפה. חכו עם זה לאחרי החופה;

* העדיפו לשתות בעיקר מים, או מדי פעם מיץ טבעי. הימנעו משתייה מוגזת העלולה לגרום לתחושת נפיחות או שיהוקים;

* בשל כל המתח וההתרגשות, לעיתים שוכחים לשתות ולאכול ואז מתחילים להרגיש חולשה. לכן, מבעוד מועד סכמו עם אחד המלווים שיגיש לכם מדי פעם שתייה ומעט מהמתאבנים.

לאחר החופה

צילום: צילום: AP

זהו. הוכרזתם כבעל ואישה - מזל טוב!!!

* עברתם את הרגע המלחיץ והמתח מעט ירד ועכשיו אפשר להתחיל לחגוג. אבל זכרו ששתיית אלכוהול עלולה להוציא אתכם מאיפוס, על-כן דאגו לאכול לפני האלכוהול משהו מעט שומני, כמו פרוסת לחם עם סלט המכיל מיונז, או לחם עם חמאה, או אפילו כמה קוביות שוקולד. אכילת מזון שומני לפני שתיית אלכוהול, מעכבת את ספיגת האלכוהול וכמובן את השיכרות.

* אל תגזימו באוכל ובאלכוהול. זה עלול לגרום לכם להקיא;

* אל תערבבו סוגים שונים של אלכוהול, גם אם כל הזמן מגישים לכם כוסיות "לחיים" ניתן לשתות לגימה ולא לשתות את כל הכוסית, כנ"ל לגבי אוכל ניתן לטעום מכמה מנות;

* זכרו שמהלך הערב אתם מוציאים המון אנרגיה (קלוריות), לכן דאגו לאכול ולשתות כמה שיותר;

* לקראת סוף האירוע רצוי לשתות קפה על-מנת לשמור על עירנות להמשך הערב.

המשך הערב

צילום: צילום: אתר שנייה מחתונה

במהלך המשא-ומתן על סגירת מקום האירוע, יש לסכם עם בעלי המקום שבסוף האירוע החתן והכלה יקבלו מזון ארוז לקחת עימם הביתה/למלון.

מה כדי לבקש?

* מגש ירקות טריים;
* מתאבנים;
* שתי מנות עיקריות + תוספות;
* פירות ומגש תותים עם קצפת (אפשר גם קצפת פרווה).

ובימים שאחרי

צילום: צילום: AP

זהו. התחתנתם. אבל אין זה אומר שאתם יכולים עכשיו לאכול כמה שאתם רוצים ולא לשמור על גופכם. עדיין אתם צריכים להרשים ולמשוך את בן/בת הזוג. לכן:

* הקפידו לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה;

* היוועצו לעיתים עם דיאטן/ית;

* אכלו לפחות פעם ביום ביחד ארוחה מאוזנת. לדוגמה: ארוחת ערב המורכבת מלחם מחיטה מלאה, גבינות עד 5%, ביצה/טונה/אבוקדו וסלט ירקות;

* קבעו לכם ימים קבועים להליכה יחד, לפחות חצי שעה;

* שתו במהלך היום לפחות 10 כוסות מים;

* דאגו שבמקרר יהיו פירות, ירקות, גבינות עד 5% שומן, מעדנים/יוגורטים עד 3% שומן.