תזונה נכונה גם בהכנות לבגרויות

למרות שבמהלך השבועות האחרונים מתקיימת שביתה בבתי הספר העל-יסודיים, בכל יום באזור אחר ברחבי הארץ, נערכות בחינות המתכונת והבגרויות הארציות.

בתקופת הבחינות, הגוף צורך אנרגיה רבה. לכן חשוב להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת, שיסייעו לנו להוציא את המירב הן מהגוף והן מהמוח אשר עובד שעות נוספות בתקופה זו. הקפדה על כללי תזונה יכולה לסייע למתבגרים לעבור את הבחינות ביתר קלות.

ד"ר נסטור ליפובצקי ונירה פלדמן, דיאטנים קליניים במכבי שירותי בריאות, מעניקים שלל עצות לתזונה מומלצת לפני ובזמן המבחנים.

להלן העצות לצעירים המתבגרים

* מומלץ לאכול 5 מנות ירק ו-3 מנות פרי ביום;

* יש להמעיט באכילת מוצרים עתירי שומן וקלוריות כגון: ממתקים וחטיפים למיניהם;

* איכלו ארוחות מסודרות: 3 ארוחות עיקריות ביום ו-2-3 ארוחות ביניים;

* כשעתיים לפני המבחן רצוי לאכול מנה או שתיים של פחמימות מורכבות בתוספת חלבון. לדוגמא: פרוסת לחם עם גבינה או טונה, מנת עוף עם אורז או דגני בוקר מלאים (לא ממותקים) עם חלב. פחמימות מורכבות מתפרקות לאט וגורמות לתחושת שובע. אותן פחמימות מעודדות את שחרור הסרוטנין - חומר שגורם לנו להרגשה טובה ומשחררת;

* ריכוז: כדי שתהיו יותר מרוכזים בזמן המבחן עצמו, מומלץ לאכול סמוך למועד הבחינה פחמימה שתעלה את רמת הסוכר באופן מיידי. עדיף לאכול מנת פרי כגון: תפוח, כוס ענבים או דובדבנים, ולא חטיף עתיר שומן וקלוריות;

* אם אתם ממש חייבים לאכול משהו מתוק, ניתן לאכול קובייה עד שתי קוביות שוקולד או חטיף אנרגיה שמכיל עד 100 קלוריות;

* כדי לא להגיע למצב של התייבשות, יש להקפיד על צריכת נוזלים מרובה, רצוי לא שתיה מתוקה, בימים שקודמים למבחן, ובמהלך המבחן להמשיך ולשתות. מי שמאוד רוצה לשתות שתייה מתוקה במהלך המבחן, יכול לשתות מיץ טבעי כדוגמת מיץ תפוזים או מיץ תפוחים מהולים במים;

* בתקופת המבחנים יש להקפיד ולשמור על כושר ולעסוק בפעילות גופנית;

* הקפידו על שינה טובה לפני הבחינה.