סובלת מעצירות בהריון? יש פתרון

תשעת חודשי ההריון זו אומנם חוויה עצומה ומיהנה עבור ההורים לעתיד. יחד עם זאת, תקופת ההריון טומנת בחובה גם לא מעט בעיות, כגון: תופעת העצירות.

אם את בהריון וסובלת מעצירות, כדאי שתדעי שאת לא היחידה. נשים רבות סובלות מתופעה זו. פורטל mamy מנסה להרגיע את הנשים ומציין, כי העצירות יכולה להיגרם בעקבות מספר סיבות.

לטענת הפורטל, בעקבות עלייה הולכת וגוברת של ההורמון פרוגסטרון, נרפים שרירי המעיים ופעולתם נעשית איטית יותר. כמו-כן, הרחם הגדל מפעיל לחץ על מערכת העיכול כולה, ומאט את מעבר המזון. בנוסף לכך, תכשירי הברזל הניתנים לנשים בהריון עשויים לגרום לעצירות.

ד"ר ברוריה טל ואורנה מלכי-לבנה, מנהלות פורום תזונה ומשקל בהריון ולאחר לידה בפורטל mamy אומרות, כי ישנן מספר דרכים בהן הנשים יכולות להקל ולטפל בתופעה זו, מבלי לגרום נזק לעצמן ולעובר.

לדברי מלכי-לבנה, "בראש ובראשונה אין להשתמש בתכשירים משלשלים או בחליטות ותוספי תזונה המיועדים לטיפול בעצירות, אפילו אם הם נמכרים ללא מרשם רופא. גם שימוש חד-פעמי עלול למנוע ספיגה של ויטמינים ורכיבי תזונה חיוניים ולגרום להתייבשות".

כיצד לטפל בעצירות בתקופת הריון

צילום: צילום: פלאש 90

1) יש להקפיד על שתייה של לפחות 2 ליטר מים ביום;

2) יש לשלב מזון העשיר בסיבים תזונתיים כגון: דגנים מלאים, לחם מלא, פירות וירקות עם הקליפה;

** סיבים ממשפחת הצלולוז: מצויים בעיקר בחיטה ובתירס. סיבים אלו לא מתעכלים, סופחים נוזלים ומזרזים את מעבר המזון במעי. ניתן לשלב בתפריט: דגני בוקר עשירים בסובין, קרקרים מועשרים בסובין, כוס תירס, 2-4 כפות סובין חיטה ביום ו/או 1-2 כפות פרג ביום;

** סיבי מוצילג'ים: סיבים תזונתיים מסיסים, אשר יוצרים ג'ל בבואם במגע עם נוזל. סיבים אלה נמצאים בזרעי פשתן. ניתן להשרות כף זרעי פשתן במים רותחים, לצנן ולאכול. כמו-כן, ניתן גם להוסיף ליוגורט או מעדן חלב. מומלץ להשתמש בפשתן לא טחון.

ד"ר ברוריה טל מדגישה כי "יש להקפיד לשתות כ-10 כוסות נוזלים ביום, כולל מרק, שתייה חמה ושתייה קרה. צריכת סיבים שלא תהייה מלווה בצריכת נוזלים מספקת, עלולה לגרום להיווצרות פקק סיבים במעי".

3) יש להקפיד לבצע פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה;

4) החלפת תוסף הברזל;

5) פרוביוטיקה: יש לשלב יוגורטים ומשקאות פרוביוטיים בתפריט היומי;

6) יש לשלב מזונות עשירים באנזימי עיכול כמו:

** קיווי: פרי זה מכיל אנזימי עיכול ממשפחת האקטינידין, המסייעים בעיקר בעיכול חלבון וקולגן. צריכה מומלצת - 2-4 יחידות ליום בהתאם לחומרה;

** סלק: מכיל אנזים בשם בטאין שעשוי לסייע לזירוז העיכול. מומלץ לצרוך סלק אחד בינוני מידי יום - עדיף לא מבושל. שימו לב, צריכת סלק תגרום לשתן וצואה אדומים, מדובר בתופעה נורמלית ותקינה;

** אננס: מכיל אנזים בשם ברומלאין;

** פפאיה טרייה: מכילה אנזים בשם פפאין;

7) תרופות סבתא:

** כפית שמן זית או שמן פשתן, בצירוף כוס מים פושרים בבוקר על קיבה ריקה;

** יש להשרות בערב 2-4 שזיפים בכוס מים רותחים, לאכול ולשתות בבוקר על קיבה ריקה את הנוזלים עם השזיפים.