התמודדות עם חרדה - גם בעזרת התזונה

ההתמודדות עם הפרעת חרדה עלולה להיות קשה. אך טיפולים - כמו טיפולים תרופתיים ופסיכותרפיה - יכולים לעזור. בנוסף, ישנם מספר דברים שניתן לעשות גם לבד כדי להפחית את החרדה, כולל מעט יותר תשומת לב למזון שאנו אוכלים. והמשמעות היא תזונה מאוזנת, תוספות תזונתיות באם אלו נדרשות, והגבלת מזונות שעלולים לגרום או לחקות חרדה.

למרות שמזונות אינם יכולים לרפא הפרעת חרדה, כדאי לשקול שינויים אלו בתזונה:

* הגבירו את צריכת הפחמימות. ארוחות וחטיפים עשירים בפחמימות מעלים את כמות הסרוטונין שבמוח, שהוא בעל השפעה מרגיעה.

* אכלו ארוחות קטנות ותכופות במשך היום. מרווחים גדולים מדי בין הארוחות או דילוג על ארוחות עלולים להסתכם ברמות סוכר נמוכות בדם, שעלולות לגרום לרעידות, עצבנות וחוסר שקט. כמו כן, אכלו כמות מרובה יותר של פחמימות מורכבות (עמילנים) ופחות פחמימות פשוטות (סוכרים). פחמימות מורכבות דורשות חילוף חומרים ממושך יותר, המסייע במניעת ירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם.

* אכלו מזונות המכילים טריפטופן - חומצת אמינו שהגוף ממיר לסרוטונין. חלב, בננות, שיבולת שועל, סויה, עוף, גבינה, אגוזים, חמאת בוטנים וגרעיני שומשום הם מקורות טובים לטריפטופן.

* שמרו על כמות הנוזלים שבגוף. גם התייבשות מתונה עלולה להשפיע על מצב הרוח, ולהעלות את רמת החרדה.

* הגבילו את צריכת האלכוהול או המנעו ממנו. ההשפעה המיידית של האלכוהול עשויה להיות מרגיעה עבור רוב האנשים, אך כאשר האלכוהול משתנה בגוף בתהליך חילוף החומרים, הוא עלול לגרום לתסמינים דמויי חרדה.

* הגבילו את צריכת הקפאין או המנעו מקפאין. קפאין הוא מעורר שעלול לגרום לכם להרגיש מתוחים ועצבניים ולהפריע לשינה.