להוריד את הכולסטרול ומהר

קמטוטי הצחוק המעמיקים ופסי הכסף בשיער עשויים להיות מאפיינים בלתי נמנעים של ההזדקנות, אך עלייה ברמות הכולסטרול לא חייבת להיות אחד מהם.

ולמרות שרמות כולסטרול גבוהות לעיתים קרובות הן תוצאה של הזדקנות, אנשים צעירים עלולים לסבול מהמצב גם כן. ללא קשר לגיל, רמות גבוהות של כולסטרול מהוות גורם סיכון בריאותי משמעותי, והסיבה לכך היא שרמות לא בריאות של כולסטרול עלולות להעלות את הסיכון להתקפי לב, שבץ ובעיות אחרות.

אך למרבה המזל, יש מה לעשות...

שלא כמו הגיל והגנים, רמות הכולסטרול הם גורמי סיכון שניתן לפעמים לשנות, כך מדגישים מומחים מהתוכנית למניעת מחלות כלי דם מבית החולים לנשים בקיגהאם.

הורדת הכולסטרול: 4 דרכים לתוצאות מהירות

על-פי מומחים, ישנן ארבע דרכים בסיסיות להביא את רמות הכולסטרול לרמות בריאות:

* תזונה בריאה.
* התעמלות.
* ירידה במשקל.
* נטילת תרופות - במקרים מסויימים.

למרות היעילות של כל אחת מדרכים אלו, אנשים מסוימים מצליחים יותר עם גישה אחת ואחרים עם אחרת. ורבים זקוקים לשילוב בינהן.

ללא קשר לגילכם או מצב בריאותכם, אתם יכולים להוריד את הסיכונים לבעיות רציניות על-ידי שליטה ברמות הכולסטרול - ואין זה קשה כמו שאתם חושבים.

לדעת את המספרים

רבים עדיין חשים מבולבלים כשהם מגלים כי הם סובלים מרמות כולסטרול גבוהות. הם אינם מבינים מה משמעות המספרים ואינם יודעים מה ההבדלים בין כולסטרול כללי, כולסטרול LDL וכולסטרול HDL.

לכן, הנה כמה נקודות בסיסיות - כולסטרול הוא חומר דמוי שומן הנע במחזור הדם. חלק ממנו מיוצר באופן טבעי על-ידי הגוף, והשאר מגיע ממזונות שאנו אוכלים. ישנם שני סוגים עיקריים: HDL ו-LDL.

LDL הוא ה"כולסטרול הרע". הוא עלול לסתום את העורקים, ולהעלות את הסיכון להתקף לב ושבץ. מספרים בריאים: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל.

HDL הוא "כולסטרול טוב". מה טוב בו? HDL נצמד ל"כולסטרול הרע" ומלווה אותו לכבד, המסנן אותו מהגוף. לכן, HDL מוריד את כמות ה"כולסטרול הרע" במחזור הדם. מספרים בריאים: 60 מ"ג/ד"ל או גבוה מזה.

סה"כ הכולסטרול הוא סה"כ כל סוגי הכולסטרול בדם. למרות שהרופא עשוי להתייחס לנתון זה, הוא פחות משמעותי מרמות ה-HDL וה-LDL. מספרים בריאים: פחות מ-200 מ"ג/ד"ל.

טריגליצרידים, למרות שהם אינם כולסטרול, הם סוג נוסף של שומן הנע ונד בדם. בדיוק כמו ה"כולסטרול הרע", רמות גבוהות של טריגליצרידים מעלות את הסיכון לבעיות של כלי הדם והלב. מספרים בריאים: פחות מ-150 מ"ג/ד"ל.

חושבים שאתם מסוגלים לטפל ב-LDL, ב-HDL, בכולסטרול הכללי ובטריגליצרידים? הנה הדרכים לעשות זאת:

1. הורדת הכולסטרול על-ידי אכילה נכונה

צילום: [במיוחד אגוזי מלך ושקדים]

למרות שכפי הנראה שמעתם זאת בעבר, מזונות עשירים בשומן רווי ועתירי כולסטרול מעלים את רמות הכולסטרול. אלו כוללים מאכלים כמו חלמון הביצה, בשרים שמנים ומוצרי חלב שמנים.

מומחים ממליצים לצמצם גם את חומצות שומני הטרנס, הנמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים ומטוגנים.

* [שומני טראנס מסוכנים - מסתתרים גם באוכל בבית]

אך אכילת תזונה בריאה ללב אינה רק הימנעות ממאכלים מסוימים. למעשה, מזונות מסוימים - הנאכלים בצורה מתונה - יכולים לשפר את רמות הכולסטרול. אלו כוללים:

* דגים שמנים, כמו טונה וסלמון.
* אגוזים, במיוחד אגוזי מלך ושקדים.
* שיבולת שועל וקמח שיבולת שועל.
* מזונות המועשרים בסטנולים, כמו מרגרינות ומיצי תפוזים.

עד כמה עוזרת התזונה? תלוי...

לתזונה השפעה שונה על אנשים שונים. אנשים מסוימים נהנים מיתרונותיה הרבה יותר מאחרים. תזונה אומנם מסייעת לאנשים להוריד את רמות הטריגליצרידים ולהעלות את ה"כולסטרול הטוב", אך בדרך כלל ההשפעה על רמות "הכולסטרול הרע" היא מעטה.

2. שיפור רמות הכולסטרול בעזרת התעמלות

צילום: [כל פעילות אירובית טובה]

התעמלות היא דרך נוספת לשיפור רמות הכולסטרול. עלייה בפעילות הפיזית יכולה להיות בעל השפעה מתונה על הכולסטרול, ועל הורדת רמות הטריגליצרידים (וה"כולסטרול הרע" במידה פחותה יותר) והיא מועילה ביותר בהעלאת רמות "הכולסטרול הטוב".

כמובן, סוג ההתעמלות תלוי בכם. למעשה כל פעילות אירובית - המגבירה את קצב הלב - היא טובה. הליכה היא לעיתים קרובות הדרך הטובה ביותר להתחיל.

מומחים ממליצים לרכוש פדומטר כדי לספור את הצעדים, מאחר שזו דרך פשוטה למדוד את ההתקדמות.

* [התעמלות וכולסטרול - איך עושים את זה?]

3. ירידה במשקל: ירידה בכולסטרול

צילום: [לוותר על מאכלים מזיקים]

עודף משקל עלול לגרום לרמות כולסטרול גבוהות. ירידה במשקל יכולה להוריד את רמות ה"כולסטרול הרע" והטריגליצרידים. היא יכולה גם להעלות את רמות ה"כולסטרול הטוב" - HDL.

כמובן, ירידה במשקל היא בדרך כלל תוצאה של תזונה טובה והתעמלות. אם כך, מה עושים אם כבר שיפרתם את התזונה והתחלתם להתעמל אך עדיין צריכים לרדת במשקל?

במקרה זה תאלצו לבצע מספר "תיקונים" - ובהדרגה. ברגע שהתחלתם להפחית את צריכת השומנים הרוויים, שומני הטראנס, והכולסטרול, תוכלו להתמקד בצמצום מספר הקלוריות. באותה דרך, ברגע שהתחלתם בשגרת אימונים, תוכלו להגביר את האינטנסיביות שלהם כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים.

4. טיפול בכולסטרול עם תרופות

צילום: [השפעה דרמטית]

במקרים שבהם דיאטה, התעמלות וירידה במשקל אינם מספיקים כדי להביא את רמות הכולסטרול לרמות בריאות, הרופא עשוי להמליץ על השימוש בתרופות.

תרופות עשויות להיות גם הבחירה הראשונה לאנשים הסובלים מגורמי סיכון אחרים. אנשים הסובלים מרמות גבוהות של כולסטרול ומחלת לב או סוכרת, בדרך כלל זקוקים לטיפול תרופתי כדי להוריד את רמות הכולסטרול.

לתרופות יכולה להיות השפעה דרמטית, הן על רמות הכולסטרול והן על הבריאות הכללית, ולדברי מומחים בתחום אנשים צריכים להבין כי שימוש בתרופות יכול להוריד את הסיכון שלהם להתקפי לב ושבץ ב-30%-40%.

מספר סוגים של תרופות יכולות לעזור, כולל:

סטטינים, כמו Crestor (קרסטור), Lescol (לסקול), Lipitor (ליפיטור), Mevacor (מבקור), Pravachol (פרבקול) ו-Zocor (זוקור). תרופות אלו חוסמות את השפעותיו של אינזים המסייע לייצור הכולסטרול. הן מורידות את רמות ה"כולסטרול הרע" בכ-20%-55%. יש להן השפעה מתונה על הטריגליצרידים והן מספקות 'דחיפה' ל"כולסטרול הטוב".

אזטימיב (Ezetimibe) היא תרופה חדשה להורדת הכולסטרול המורידה את כמות הכולסטרול שהגוף סופג. היא יכולה להוריד את ה"כולסטרול הרע" בכ-25%. האזטימיב יכולה להנתן בשילוב עם סטטינים כדי להגביר את ההשפעות בהורדת הכולסטרול. Vytorin (ויטורין) היא אזטימיב בשילוב עם הסטטין Zocor.

ניאצין (Niacin), הזמין כNiacor ו-Nicolar, בין היתר, מוריד את הכולסטרול LDL והטריגליצרידים ומעלה את כמות הכולסטרול HDL. רמות ה-LDL יורדות בדרך כלל ב-5%-15% ולפעמים אפילו בכ-25%.

תרופות הקושרות חומצות מרה כמו Colestid (קולסטיד), Lo-Cholest, Prevalite, Questran, ו-WelChol. תרופות אלו נצמדות לכולסטרול שבמעי ומונעות ממנו להיספג. הן יכולות להוריד את רמות הכולסטרול LDL ב-15%-30%.

פיבראטים, הידועים כ-Fibric acid, כמו Atromid (אטרומיד), Lopid (לופיד) ו-Tricor. תרופות אלו מורידות בעיקר את הטריגליצרידים ועשויות גם לתת דחיפה מסוימת לרמות ה-HDL. רמות ה-LDL מושפעות במידה פחותה.

כמו כל תרופה, תרופות להורדת הכולסטרול יכולות להיות בעלות תופעות לוואי. שוחחו עם הרופא שלכם לגבי הסיכונים.

אם אתם בסופו של דבר נזקקים לתרופות, אל תרגישו כאילו שהשינויים באורח החים נכשלו. ישנם אנשים הסובלים מרמות גבוהות של כולסטרול שפשוט אינם מגיבים טוב להתעמלות ולשינויים בתזונה, אך שמירה על השינויים בסגנון חיים יכולה לאפשר לכם ליטול מינונים נמוכים של התרופות.

* [שילוב סטטינים להורדת הכולסטרול]