מחלות לב - איך להוריד את הסיכון?

[הרמב"ם: הנהגת הבריאות]

"כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע... אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק..."

הנה מספר דרכים בהן ניתן להוריד את הסיכון שלכם למחלות לב:

* הפסיקו לעשן. מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר מפי שניים לסבול מהתקף לב לעומת אנשים שאינם מעשנים ובסיכוי גבוה יותר למות במקרים של התקף לב. אם אתם מעשנים, הפסיקו. ועדיף כמובן - לא להתחיל אף פעם.

[הפסקת עישון - ל'תיקון' העורקים]

* שפרו את רמות הכולסטרול. הסיכון למחלות לב עולה כשרמות הכולסטרול הכללי שלכם עולות. רמות כולסטרול כללי מעל 200, רמות כולסטרול HDL ('הטוב') מתחת ל-40, או רמות כולסטרול LDL ('הרע') מעל 160 מצביעות על עלייה בסיכון למחלות לב. כמובן, הפרשנות של רמות כולסטרול היא אינדיבידואלית ויש לקחת בחשבון את כל גורמי הסיכון למחלות לב. תזונה דלה בכולסטרול ושומן רווי תוריד את רמות הכולסטרול ותפחית את הסיכון שלכם למחלות לב.

[כולסטרול גבוה - כיצד להגן על עצמנו?]

* טפלו בלחץ דם גבוה. מיליוני אנשים בעולם כולו סובלים מלחץ דם גבוה, מה שהופך אותו לגורם הסיכון השכיח ביותר למחלות לב. בארצות הברית, אחד מכל ארבעה אנשים סובל מלחץ דם סיסטולי (המספר הגבוה בנתוני לחץ הדם) מעל 140 ו/או לחץ דם דיאסטולי (המספר הנמוך יותר) מעל 90, שהם ההגדרה ליתר לחץ דם. כמו כולסטרול, הפרשנות של נתוני לחץ הדם צריכה להיות אינדיבידואלית ויש לקחת בחשבון את כל הפרופיל של גורמי הסיכון. אם יש צורך בטיפול, תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה הקיימות כיום בשוק הם יעילות בטוחות וקלות לשימוש.

[לחץ דם - מה מספרים הנתונים?]

* היו פעילים. רבים מאיתנו מנהלים חיים לא פעילים, מתעמלים לעיתים נדירות או כלל לא. כדאי לדעת כי בקרב אנשים שאינם מתעמלים קיים שיעור גבוה יותר של מקרי מוות ומחלות לב בהשוואה לאנשים המבצעים אפילו כמויות מתונות של פעילות פיזית. גם פעילויות של שעות הפנאי, כמו גינון או הליכה, יכולות להוריד את הסיכון שלכם למחלות לב.

[התעמלות מתונה - מספיקה להורדת הכולסטרול]

* אכלו נכון. הקפידו על תזונה דלה בשומן וכולסטרול ובריאה ללב. נסו להעלות את כמויות הוויטמינים שאתם אוכלים, במיוחד של החומרים נוגדי חמצון, שהוכחו כמורידים את הסיכון למחלות לב.

[דגנים מלאים לארוחת הבוקר - להגנה על הלב]

* שמרו על משקל תקין. משקל עודף מפעיל לחץ משמעותי על הלב ומחמיר מספר גורמי סיכון אחרים למחלות לב, כמו סוכרת. חוקרים יודעים כיום כי השמנה לכשעצמה מעלה את הסיכון למחלות לב. בעזרת אכילה נכונה והתעמלות, אפשר לרדת במשקל ולהוריד את הסיכון למחלות לב.

[השמנה ומחלות לב - מתחילים בגיל הילדות]

* טפלו בלחץ ובכעסים. לחץ וכעס שלא נשלטים עלולים לגרום להתקפי לב ושבץ. השתמשו בשיטות לטיפול בלחצים וכעסים כדי להוריד את הסיכון.

[כועסים? תרגיעו...]

* טפלו בסוכרת. סוכרת שאינה מטופלת כראוי, עלולה לגרום לנזק משמעותי ללב כולל להתקפי לב ולמוות.

[מעקב אחר רמות סוכר בדם - למה? מתי? ואיך?]