איך להפסיק לנחור?

נחירות הן נושא לבדיחות רבות, אך התופעה ממש לא מצחיקה את מיליוני האנשים הנוחרים ואת האנשים האוהבים אותם.

כ-45% מהאנשים הנורמלים נוחרים לפחות מדי פעם ו-25% עושים זאת על-בסיס קבוע, כך על-פי האקדמיה האמריקנית לתורת האוזן והגרון. בעיית הנחירה שכיחה יותר בקרב גברים ואנשים הסובלים מעודף משקל. והנחירה בדרך כלל מחריפה עם ההזדקנות.

נחירה היא תופעה שכיחה במידה שלא תיאמן ולמרות שאנשים מתלוצצים לגביה היא עלולה ליצור בעיות רציניות במשפחה, מסבירים מומחים. זוגות רבים אינם יכולים לישון באותו חדר רק בגלל הנחירות.

יש להזהר מרכישת תרסיסים וגלולות ללא מרשם המבטיחים סוף לנחירות, הם מזהירים. כולם סוגים של תרסיסים, גלולות וטבליות שעל-פי טענת היצרנים גורמים לשיפור בנחירות, אך עדיין לא פורסמו מחקרים שנתנו תוקף מדעי לטענות אלו.

למרבה המזל, ישנם שינויים בסגנון חיים ותרופות טבעיות שיכולות לעזור להפסקת הנחירה.

* שנו את תנוחת השינה

נחירות מתרחשות כאשר החך הרך, הענבל, הלשון, השקדים ו/או השרירים שבאחורי הגרון מתחככים האחד כנגד השני ויוצרים קול רועד במהלך השינה.

לכן, בתחילה, הנחירה מתחילה רק כאשר שוכבים על הגב והלשון נופלת אחורה ומעלה על-ידי כך את התנגדות נתיב האוויר. זוהי הסיבה לעצות רפואיות עממיות הממליצות על תפירת כדור טניס בגב הפיג'מה.

אם זוהי הסיבה שאתם נוחרים, שינה על הצד תעזור בדרך כלל להפסקת הנחירות.

כדאי גם לנסות להרים את ראש המיטה ב-10 ס"מ, כך על-פי האקדמיה האמריקנית לתורת האוזן והגרון. כדי לעשות זאת, הניחו גוש, או יתד, תחת המזרן באזור הראש.

בכל מקרה, מאחר שנחירות מחמירות, הן עלולות להתרחש גם כשאתם ישנים על הצד או שראשכם מורם. בסופו של דבר, נחירות יכולות להפוך למצב קבוע למשך כל הלילה ובכל התנוחות. אם כן הגיע הזמן לבדוק את אורח החיים שלכם.

* הורידו 10% ממשקל גופכם כדי להפסיק לנחור

אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לסבול מרקמות צוואר מגושמות המגבירות את הסיכון לנחירות. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה מתונה בלבד של משקל - אפילו 10% בלבד ממשקל הגוף - יכולה לעזור לכם להפסיק לנחור.

*הימנעו מאלכוהול ותרופות הרגעה

כל דבר הגורם להרגעה כמו גלולות שינה או מינון נמוך של אלכוהול עלול לגרום גם כן לנחירות מאחר וחומרים אלו נוטים לדכא את הדחף לנשום.

אם אתם נוחרים משום ששתיתם כמה משקאות או לקחתם כדור שינה ללילה, רצוי לצמצם את השתייה והשימוש בתרופות או להמנע מהם לגמרי.

*שאפו אדים לפני הכניסה למיטה

גודש באף עלול לעיתים קרובות לגרום לנחירה. מומחים מציעים לנסות להפחית את הגודש לפני הכניסה למיטה על-ידי שאיפה עמוקה של אדים דרך האף.

מכשיר אדים הוא יעיל ביותר וכך גם מים חמים זורמים. מגבת סביב הראש ושאיפת אדים חמים כדי לשחרר את הריר הגורם לגודש יכולה גם היא לעזור.

* נסו רצועות לאף להפסקת הנחירות

מחקרים מראים כי רצוועת לאף יכולות לספק הקלה זמנית מגודש ואף לעזור לאנשים מסויימים להפסיק לנחור.

קל יותר לנשום כאשר הנחיריים פתוחות לרווחה, לכן רצועות לאף, הנלבשות על האף, יכולות לעזור אם הנחירה מקורה באף. הבעיה... ברוב המקרים הנחירות מקורן מבסיס הלשון או החיך הרך ולא האף.