טיפול בכאבי ראש בשיטת עשה זאת בעצמך

כמעט כל אחד חווה כאבי ראש מדי פעם. אך כאבי ראש תכופים יכולים לשבש את חיי היום יום. מלבד תרופות שניתן לקחת ללא מרשם, האם חשבתם פעם מה ניתן לעשות כדי להפסיק את הכאב? התשובה עשויה להיות פשוטה מאד - לטפל בעצמכם כמו שצריך.

'יומן כאבי ראש'

יומן יוכל לעזור לכם להבין מה מעורר את כאבי הראש. רשמו מתי החלו כאבי הראש, מה עשיתם אותו זמן, כמה זמן הם נמשכו ומה, אם בכלל, הביא להקלה.

בעזרת היומן, תוכלו להתחיל להבחין בדפוסים בחיי היום יום שעשויים לתרום לכאבי הראש. אתם יכולים לציין גם את היתרונות של שינויים בריאים בסגנון החיים.

בחירות בריאות בסגנון החיים

אותן בחירות הקשורות לסגנון חיים המשפרות את מצב הבריאות יכולות להפחית את תדירות וחמרת כאבי הראש.

* אכלו מזונות בריאים. אל תדלגו על ארוחות - במיוחד ארוחת הבוקר.

* התעמלו על בסיס קבוע. במהלך פעילות פיסית, הגוף משחרר כימיקלים מסויימים העוצרים מאותות הכאב להגיע למוח. אם הרופא מאשר זאת, בחרו בכל סוג של התעמלות הגורמת לכם הנאה. הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הן בחירות טובות. אך חשוב להתחיל לאט. התעמלות מאומצת מדי עלולה לעורר כמה סוגים של כאבי ראש.

* לא לוותר על שעות שינה. קומו וכנסו למיטה באותה שעה בכל יום - גם בסופי שבוע. הרגעו לפני שאתם נכנסים למיטה. אם אתם לא נרדמים בתוך 15 דקות, קומו. קראו ספר או עסקו בפעילות שקטה אחרת עד שתחושו מנומנמים. זכרו כי תרופות המכילות קפאין או מעוררים אחרים, כולל תרופות מסויימות לכאבי ראש, עלולות לשבש את השינה.

* המנעו מכמות מוגזמת של קפאין. לפעמים קפאין מסייע לרסן את כאבי הראש. למעשה, תרופות רבות לכאבי ראש מכילות קפאין. אך שימוש יומי 'כבד' בקפאין - יותר מ-600 מיליגרם של קפאין ביום, או כ-4-7 כוסות קפה - עלול לגרום לכאבי ראש ועצבנות..

הרגעו

צילום: [לא לשכוח לנוח]

מצאו זמן למנוחה בכל יום. נסו תרגילי נשימה אלו:

* שכבו על הגב או שבו בנוחיות כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
* הניחו יד אחת על הבטן ואת היד השניה על החזה. כך תוכלו לחוש את התנועות הטבעיות של הנשימה.
* שאפו דרך האף או הפה כשאתם דוחפים החוצה את שרירי הבטן.
* נשפו באיטיות כשאתם משחררים באיטיות את הבטן.
* חזרו על הפעולה מספר פעמים.

אפשר גם להרגע על-ידי שחרור הכרתי של השרירים, כל קבוצת שרירים בתורה. לאחר מכן שבו מספר דקות בשקט.

לשלוט בלחץ

צילום: [להפסיק לדאוג כל הזמן]

לחץ וכאבי ראש לעיתים קרובות 'הולכים יד ביד'. כדי להפחית את הלחץ נסו עצות פשוטות אלו:

* פשטו את חייכם. במקום לחפש אחר דרכים לדחוס פעילויות רבות יותר או מטלות נוספות לסדר היום, מצאו דרך לוותר על חלק מהמטלות.

* נהלו את הזמן בתבונה. עדכנו את רשימת המטלות בכל יום - הן בעבודה והן בבית. האצילו סמכויות כשאתם יכולים לעשות זאת, וחלקו פרויקטים גדולים למספר מטלות קטנות יותר.

* קחו הפסקה. אם אתם מרגישים שאתם כורעים תחת העומס, מספר מתיחות איטיות או הליכה מהירה יכולה לחדש את האנרגיה לביצוע המטלות שנשארו.

* שנו גישה. הישארו חיוביים. אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים "לא ניתן לעשות זאת", נסו לחשוב בצורה אחרת. חשבו במקום זאת "זה יהיה קשה. אבל אני מסוגל לעשות זאת".

* הרפו! נסו לא לדאוג לגבי דברים שלא ניתן לשלוט בהם.

שחררו שרירים מתוחים

מתח שרירים עלול לעורר כאבי ראש. אם אתם חשים מתוחים, הניחו קרח או מטלית חמה כדי להרגיע צוואר כואב ואת שרירי הכתבפיים. השתמשו ברפידה חמה או בקבוק מים חמים, או אפילו מגבת חמה. אמבטיה חמה או מקלחת הם דרך נוספת שיכולה לעזור. אם אתם מעדיפים להשתמש בקרח, עטפו את הקרחון במטלית כדי להגן על העור.

עיסוי יכול גם הוא לשחרר שרירים מתוחים - ולפעמים כאב ראש. עסו בעדינות את הרקות, הקרקפת, הצוואר והכתפיים עם האצבעות, או בקשו ממישהו אחר לעשות זאת.