לרדת במשקל ולא להעלות

שמירה על משקל תקין דומה מאוד לירידה במשקל. העיקרון הוא כמעט זהה: אכילה של מזונות בריאים, שליטה על גודל המנות והתעמלות על בסיס קבוע. וכדי למנוע מהקילוגרמים המיותרים לחזור שוב, יש צורך לכלול את ההרגלים החדשים והבריאים בשגרת החיים כך שיהפכו לחלק טבעי של חיי היום יום.

הנה 20 רעיונות לתגבור סגנון החיים הבריא שלכם ולהתחייבות שלכם לשמור על המשקל התקין:

* התעמלו למשך 30 עד 60 דקות בכל יום. אם אתם מוגבלים בזמן, התעמלו למשך זמן קצר יותר מספר פעמים לאורך היום - לדוגמא, אימון של 10 דקות שלוש פעמים ביום במקום אימון אחד לאורך 30 דקות.

* אכלו שלוש ארוחות בריאות במהלך היום, כולל ארוחת בוקר טובה. דילוג על ארוחות גורם לעלייה ברעב ועלול להוביל לאכילת חטיפים מיותרים.

* התמקדו בפירות וירקות. הוסיפו לדגנים של ארוחת הבוקר חתיכות תות שדה או בננה. ערבבו ענבים או אפרסקים ביוגורט או בגבינת הקוטג'. שפרו את הכריך עם ירקות, כמו עגבניה, חסה, בצל, פלפל ומלפפון.

* השקלו על בסיס קבוע. מעקב אחר המשקל יאפשר לכם לדעת האם המאמצים שאתם משקיעים אכן מניבים תוצאות ויוכל לעזור לכם להבחין בעליות קטנות במשקל לפני שאלו יהפכו לגדולות יותר.

* אל תכניסו 'מאכלים מנחמים' לבית. אם יש לכם נטייה לאכול מזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות כשאתם מרוגזים, מדוכאים או משועממים, דאגו שלא יהיו כאלו בסביבתכם. זמינות של מזון היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לכמות האוכל שאתם אוכלים.

* תכננו פעילות משפחתית. אספו את המשפחה יחד וצאו לרכיבה על אופניים, או למשחק כדור בחצר הבית או בגינה הקרובה.

* אכלו תחילה מזונות בריאים. אכלו מזונות שהם בריאים ודלים בקלוריות תחילה, כך שכאשר יגיע הזמן ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם - ממתקים או 'גאנק-פוד', לדוגמא, לא תהיו כל כך רעבים.

* שימו לב לגודל המנות. הגישו את המנות לאחר שכבר הונחו בצלחת במקום להניח את קערות ההגשה על השולחן. קחו מעט פחות ממה שאתם סבורים כי תאכלו. תמיד תוכלו לקחת תוספת אם תרגישו צורך בכך.

* צרו הזדמנויות לפעילות. שטפו את המכונית בבית במקום לשטוף אותה במכונה לשטיפת מכוניות. רכבו על אופניים או הלכו לחנות. קחו חלק בפעילויות של הילד במגרש המשחקים.

* שבו לארוחות משפחתיות יחד. המנעו מאכילה מול הטלוויזיה. צפייה בטלוויזיה קשורה באופן משמעותי לכמות האוכל וסוג האוכל שאתם אוכלים.

* הביטו במה שאתם אוכלים. אכילה ישר מן הקופסא לא נותנת תחושה של הכמות המדויקת שאתם אוכלים. כשרואים את המזון על הצלחת או בקערה מודעים לכמות שאוכלים.

* גוונו את הפעילויות שלכם. שנו על בסיס קבוע את שגרת הפעילות שלכם כדי למנוע שחיקה מהתעמלות. צאו מספר ימים להליכה, שחו בימים אחרים ורכבו על אופניים בסופי שבוע. חפשו פעילויות חדשות - קרטה, ריקודים סלוניים, טניס או פילאטיס.

* סלקו לחצים. לחץ עלול לגרום לכם לאכול יותר. פתחו אסטרטגיות שיוכלו לעזור לכם להרגע כשאתם מוצאים את עצמכם לחוצים. התעמלו, נשמו נשימות עמוקות, השתמשו בטכניקות להרפיית שרירים - אפילו צחוק יכול להקל על הלחץ.

* אכלו בבית. אנשים אוכלים כמות גדולה יותר של אוכל במסעדות מאשר בבית. הגבילו את תדירות האכילה במסעדות. אם אתם נוהגים לאכול בחוץ, החליטו מה וכמה תאכלו לפני שתתחילו ובקשו שיארזו לכם את שאר המנה.

* חטיפים בריאים. החטיפים הטובים ביותר כוללים פירות, ירקות, חיטה מלאה ומוצרי חלב דלי שומן. שיק פירות, פירות טריים חתוכים ויוגורט, קרקרים מחיטה מלאה, מקלות גזרים וסלרי במטבל דל שומן - כולם בחירות מצויינות.

* התחילו את היום עם דגנים עשירים בסיבים לארוחת בוקר, כמו ברנפלקס, גריסי חיטה או שיבולת שועל. העדיפו דגנים עם "סובין" או "סיבים" בשם. או, הוסיפו מספר כפיות של סובין לדגנים האהובים עליכם.

* צאו להליכה של עשר דקות בהפסקת הצהריים או קומו מספר דקות קודם לכם בבוקר וצאו להליכה קצרה.

* תכננו מראש את הארוחות במהלך השבוע. הכינו רשימת קניות מפורטת כדי לצמצם 'טיולים' של הרגע האחרון למכולת וקניות אימפולסיביות.

* חפשו אחר הסחות דעת כשאתם נאבקים בתשוקה לאכול. התקשרו לחבר, רקדו או התעמלו לצלילי מוזיקה שאתם אוהבים, נקו את הבית, נכשו עשבים שוטים בגינה, או צאו לשליחות קצרה. כשהראש עסוק במשהו אחר, התשוקה לאוכל נעלמת.

* פצו את עצמכם. ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין הם הישג משמעותי. פנקו את עצמכם בפרסים - שאינם קשורים לאוכל - כמו בגד חדש או בילוי עם חברים.