התעמלות לשיפור תסמיני גיל המעבר

נשים בגיל המעבר המתעמלות על בסיס קבוע נהנות מאיכות חיים טובה יותר מנשים שלא, כך מראה מחקר חדש.

חוקרים דיווחו כי השיפור בכושר הלב והנשימה בעקבות התעמלות נמצא כבעל השפעה ישירה על איכות החיים של הנשים.

למרות שההשפעה על מספר גלי החום ותסמינים אחרים מהם סבלו הנשים היו אולי מקריים, החוקרים מאמינים כי מחקר מקיף יותר יראה ירידה בתסמינים אלו גם בעקבות התעמלות.

המסקנה הברורה אליה ניתן להגיע מהמחקר היא כי ההתעמלות היתה מועילה בעיקר בדרך שבה הנשים התייחסו לתסמינים. ייתכן והן סבלו מאותו מספר של גלי חום, אך הן ראו בהם תופעה פחות מטרידה ואלו התוצאות החשובות.

הליכה ויוגה

המחקר כלל 164 נשים בגיל המעבר שלא היו פעילות או היו פעילות במידה מועטה וחולקו בצורה אקראית לשתי קבוצות: האחת שהחלה בתוכנית הליכה ויוגה, והשנייה שלא עסקה כלל בהתעמלות. החוקרים הגדירו נשים שהיו פעילות במידה מועטה כאלו שהתעמלו פחות מפעמיים בשבוע למשך 30 דקות או יותר באינטנסיביות מתונה.

הליכה נבחרה מאחר שמדובר בפעילות אירובית, ויוגה נבחרה כהתעמלות ניגודית מאחר שאינה אירובית. הגיל הממוצע של הנשים במחקר היה 50, והנשים נתבקשו להקפיד על תוכנית ההתעמלות, או על התוכנית ללא התעמלות, למשך ארבעה חודשים.

נשים שהלכו על בסיס קבוע או השתתפו בשיעורי יוגה נטו לדווח על שיפורים באיכות החיים וירידה ברמות החרדה והלחץ הקשורים לגיל המעבר.

כמחצית מהנשים שהתעמלו דיווחו על שיפורים אלו ומחציתן דיווחו כי לא חשו כל שינוי.

נשים שהלכו הפיקו את היתרון הרב ביותר במונחים של גיל המעבר, אך גם היוגה נמצאה בעלת יתרונות.

[המחקר פורסם בגליון אפריל של העיתון "Annals of Behavioral Medicine"]

המומחים ספקניים

בכל שנה, כ-1.5 מיליון נשים אמריקניות מגיעות לגיל המעבר, כך על-פי נתונים של מפקד התושבים האמריקני. למרות שהגיל החציוני של גיל המעבר הוא 52, ישנן נשים הנכנסות לגיל המעבר כבר בגיל 40 או בשלב מאוחר בגיל 58.

למרות שהתעמלות על בסיס קבוע מועילה ביותר לנשים, במיוחד כשהן מגיעות לגיל העמידה, מומחים בתחום טוענים כי אין ראיות לכך שהתעמלות מפחיתה את תדירות התסמינים המטרידים ביותר של גיל המעבר אצל רוב הנשים.

התעמלות מועילה ללב, לריאות, לעורקים ולמשקל. היא מסייעת במניעת סוכרת ואיבוד מסת עצם. אך לטענת המומחים לא נמצאו ראיות לכך שהיא סייעה בהורדת תדירות גלי החום. לעיתים, התעמלות דווקא גורמת לגלי חום בקרב נשים רבות על-ידי כך שהיא מעלה את טמפרטורת הגוף.

הם מסכימים לכך שלהתעמלות השפעה מועילה על תסמינים אחרים של גיל המעבר, כמו הפרעות שינה וחרדה. אך טיפול הורמונלי, לדעת חלק מהם, הוא הטיפול הטוב ביותר למצב של גלי חום קשים. אחרים, ימליצו על טיפול תזונתי ושינוי בסגנון החיים כאלטרנטיבה לטיפול.