לפתח הרגלי אכילה בריאים

אם אתם רוצים לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר או פשוט לאכול מזון בריא יותר, תכנון התזונה הוא הצעד הנכון להתחיל בו.

נסו עצות אלו לאכילה בריאה יותר, מטעם האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה:

- אל תוותרו על ארוחת הבוקר, ודאגו לכך שארוחת הצהריים תהיה הארוחה הגדולה ביותר של היום.

- התחילו כל ארוחה עם מתאבן דל שומן כמו סלט, מרק, מרק בשר או אפילו כוס מים.

- החליפו את המשקאות המוגזים במיצי פירות טבעיים, חלב רזה או מים.

- החליפו חלק מהסוכר התזונתי עם ממתיקים ללא קלוריות.

- הפחיתו את כמות האלכוהול שאתם שותים.

- שמרו על גודל מנות בריא.

- אכלו פירות, ירקות ודגנים מלאים בכל ארוחה.

- אכלו לאט, וכך תמנעו מלאכול יותר ממה שאתם צריכים.