מוכנים לרדת במשקל?

ירידה במשקל דורשת התמקדות יחד עם אנרגיה מנטלית ופיזית. לכן, אם אתם באמת רוצים להצליח עליכם להכין את עצמכם. חלק מהכנה זו היא לקבוע האם ההווה הוא הזמן המתאים להתחיל בתוכנית הדיאטה.

ירידה במשקל היא אכן אתגר, והיא דורשת התחייבות, כפי שיודעים רבים מאיתנו שניסו. אך אם קיים גורם נוסף, כמו לחץ, חוסר זמן, מחלה או מצב המגביל פעילות פיזית, הוא עלול להפוך את האתגר של ירידה במשקל לקשה אף יותר.

ההצלחה שלכם בירידה במשקל תלויה במוכנות שלכם לאתגר. שאלות אלו יכולות לעזור לכם להחליט האם אתם אכן מוכנים:

- האם יש לכם מוטיבציה לעשות שינויים ארוכי טווח בסגנון החיים, הכוללים אכילה של מזונות בריאים והתעמלות רבה יותר? היו כנים עם עצמכם. הידיעה שאתם צריכים לעשות שינויים בחיים וההרגשה כי אתם מסוגלים לעמוד באתגר הם שני דברים שונים. הצלחה בירידה במשקל תלויה בנכונות שלכם לפעול.

- האם ישנן נכון לעכשיו הסחות דעת בחייכם שעלולות למנוע מכם להתחייב לתוכנית לירידה במשקל? אתם צריכים להכין את עצמכם לכשלון, אם אירועים משמעותיים אחרים בחיים, כמו בעיות בחיי הנישואים, לחץ בעבודה, או דאגות פיננסיות מסיחים את דעתכם. תנו לחיים 'להרגע' לפני שאתם מתחילים. השינויים בסגנון החיים הנדרשים להשגת משקל בריא ולשמירה עליו חייבים לזכות במקום של כבוד בסדר העדיפויות שלכם.

- האם אתם באמת מאמינים כי לאט יותר זה טוב יותר? ירידה במשקל בקצב איטי יחסית הוכיחה יעילות, ביטחון ובריאות לטווח הארוך. כדאי לשאוף לירידה של 1 קילו עד 1.5 קילו בשבוע. ייתכן וזה נראה איטי מאוד בחברה הרגילה לסיפוקים מיידיים, אך אם אתם מנסים לשפר את בריאותכם ושמים לכם למטרה ירידה במשקל לטווח הארוך, מהירות לא תשנה הרבה.

- האם אתם מציאותיים לגבי משקל המטרה שקבעתם לכם? זכרו כי ירידה אפילו של 5% עד 10% ממשקלכם יכולה לתרום לבריאות אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנה. התחילו בקטן. נסו להוריד 2 עד 4 קילוגרם בחודש. בדקו עם הרופא כמה קילוגרמים אתם יכולים להוריד בצורה בטוחה.

- האם יש לכם קרובי משפחה או חברים שיכולים לתמוך בכם במאמצים לירידה במשקל? תמיכה יכולה לעזור מאד. למעשה, כל המרבה הרי זה משובח. אם אין לכם מישהו שאתם יכולים לסמוך עליו, שקלו להצטרף לקבוצת תמיכה לידיה במשקל.

- האם אתם מאמינים כי אתם מסוגלים לשנות את הרגלי האכילה שלכם? בתאוריה זה נשמע קל מאד, אך כשמגיעים למעשים השינוי קשה הרבה יותר מאחר שקשה לוותר על התנהגויות מקובעות.

- האם אתם מוכנים לעסוק בפעילות פיזית רבה יותר? העלאת רמת הפעילות הפיזית חיונית לירידה במשקל ולשמירה עליו. פעילות פיזית מרובה תגרום לכם גם להרגיש טוב יותר וליהנות מאנרגיה רבה יותר.

- האם יש לכם זמן לתעד את צריכת האוכל ואת הפעילות הפיזית? שמירה על תיעוד מעלה את סיכויי ההצלחה. למרות שהרישום גוזל זמן בתחילה, המאמץ הנדרש פוחת כשמאמצים הרגלים בריאים. תופתעו לדעת לגלות עד כמה יעיל המעקב אחר ההתקדמות.

- האם אתם מוכנים להתבונן בהצלחות ובכשלונות העבר בירידה במשקל ובתחומים אחרים של החיים? שינוי התנהגות אינו קל. הוא דורש זמן ומאמץ וסביר להניח שתתקלו במחסומים רבים בדרך להצלחה. אך שמרו על אופטימיות. למדו מהעבר וגלו מה מניע אתכם. המשיכו לנסות ולגלות מה מונע מכם להצליח ולמדו כיצד להתגבר על כך.

- האם אתם רואים בתוכנית לשמירה על משקל בריא חוויה חיובית? רדו במשקל משום שאתם רוצים בכך ולא בגלל שכך מצפים מכם. מהר מאוד תלמדו להעריך את היתרונות שיופיעו עם הירידה במשקל.

- האם פתרתם הפרעות אכילה כלשהן או נושאים רגשיים אחרים שיקשו עליכם להשיג את המטרה של משקל בריא? אם יש לכם נטייה לאכילה מוגזמת, הקאות יזומות, הרעבה עצמית או מאמץ מוגזם במהלך התעמלות, או אם אתם סובלים מדיכאון או חרדה, ייתכן ותזדקקו לעזרה מקצועית.

- האם אתם מאמינים כי משקל בריא הוא התחייבות לכל החיים? שמירה על משקל בריא הוא תהליך שנמשך לאורך כל החיים. אין חזרה אחורה להרגלים הישנים. האם אתם מוכנים לשינויים קבועים?

אם עניתם בחיוב לכל השאלות, הרי שאתם מוכנים לעשות את השינויים בסגנון החיים הנדרשים לירידה במשקל ושמירה על משקל בריא.

אם עניתם בשלילה לאחת מהשאלות או ליותר, ייתכן ואינכם מוכנים. וזה בסדר... נסו לגלות מה מעכב אתכם והתמודדו עם מכשולים אלו. במקרים מסויימים מדובר אולי פשוט בזמן. לדוגמא, אתם זקוקים לזמן כדי לפתור בעיות אחרות בחיים. במקרים אחרים, ישנו צורך לפעול בנושאים אחרים הקשורים לירידה במשקל - כמו התחושות שלכם לגבי הירידה במשקל או המוכנות שלכם להתחייב לשינויים קבועים.

ייתכן ותוכלו לעשות שינויים אלו לבד, וייתכן שתזדקקו לעזרה של רופא או תזונאי. למידה על תהליך ההצלחה של ירידה במשקל ושמירה על משקל בריא היא התחלה. לדוגמא, למדו יותר על שינויים תזונתיים הנדרשים לירידה במשקל. או קחו חלק בתוכנית המבוססת על התנהגות - תוכנית המסייעת לשנות התנהגויות שעלולות להפריע לירידה במשקל, כמו אכילה כתוצאה מלחץ או שעמום.

אם אתם מוכנים לירידה במשקל אך חוששים כי מהר מאד תנחלו כשלון, חשבו על העתיד. ככל שתהפכו יותר פעילים מבחינה פיזית ותעשו שינויים תזונתיים, כך תרגישו טוב יותר ותהנו מאנרגיה רבה יותר. ובמקום לחשוב על הירידה במשקל כעבודת פרך לטווח הקצר ראו בתוכנית שינוי מהנה בסגנון החיים שיימשך לתמיד.