לנשום נכון במהלך התעמלות

אם רק התחלתם לקחת חלק בתוכנית אימונים, לימוד נשימה נכונה יכול לעזור לכם להמנע מקוצר נשימה.

הנה מספר טיפים כיצד לווסת את הנשימה במהלך התעמלות, מטעם איגוד הריאות האמריקני:

- השתעלו מספר פעמים כדי להפטר מהליחה שבריאות.
- הרגעו וקחו מספר נשימות עמוקות לפני שאתם מתחילים באימון. המשיכו לנשום עמוק כשאתם מתעמלים.
- ספרו כשאתם נושמים, ונשפו לאורך זמן כפול מאורך הזמן ששאפתם אוויר. ספרו עד שתיים כשאתם מכניסים אוויר, ועד ארבע כשאתם מוציאים אותו.
- אם אתם חשים בקוצר נשימה, נסו לנוח ולהאט את הקצב למשך מספר דקות, ואז המשיכו להתעמל.