כמה אתם כועסים מ-1 עד 10?

האם אתם טורקים את הטלפון כאשר אתם שומעים מענה ממוחשב ארוך במיוחד? האם אתם מוצאים את עצמכם צורחים על אדם זר בגלל מקום חניה בקניון? הכנסתם פעם אגרוף בקיר לאחר ויכוח עם בן או בת הזוג?

למרות שכעס הוא רגש טבעי, הוא עלול להשתלט עליכם. במקום להביע את הכעס בדרך בריאה ואסרטיבית, אתם עלולים להביע אותו בסגנון עויין ואגרסיבי - מה שעלול לגרום לתוקפנות.

הנה כמה נקודות שיש לקחת בחשבון כשמנסים לברר כיצד אתם מביעים את הכעס שלהם - בדרך בריאה או לא.

בחנו את דפוסי הכעס שלכם

צילום: [מסוגלים גם להכות?]

תגובות של כעס עלולות להפוך להרגל. כלומר, אתם עלולים להגיב באופן אוטומטי למצבים הגורמים לכם לכעוס כמעט מבלי לחשוב על התגובה. אולי עוצמת התגובות אפילו מפתיעה אתכם.

כיצד אתם מביעים את הכעס שלכם? ענו על השאלות כדי להעריך את הדרך שבה אתם מגיבים כאשר אתם כועסים:

- האם אתם מביעים כעס בדרך המדהימה אתכם ואת הסובבים אתכם?
- האם אתם כועסים לעיתים קרובות יותר מרוב האנשים שאתם מכירים?
- האם אתם כועסים יתר על המידה?
- האם אתם משתמשים במחוות או שפה מאיימת?
- האם אתם כועסים מספיק בכדי להכות, לזרוק או לבעוט בחפצים או באנשים?
- האם אתם נשארים כועסים למשך שעות?
- האם אתם מסתירים תחושות של כעס מאחרים או מנסים לדכא את תחושותיכם?
- האם אתם משתמשים באלכוהול או סמים כדי להרגיע את זעמכם?
- האם אתם חווים תגובות פיזיות כמו התכווצות שרירים או דופק מהיר כאשר אתם כועסים?
- האם הבעת הכעס משאירה אתכם בתחושה טובה יותר לגבי עצמכם והאדם שהכעיס אתכם?

זהו את הדרכים שבהן אתם מביעים כעס כדי לקבוע האם אתם צריכים לשנות את הדרכים שבהן אתם מגיבים למצבים מרגיזים. אתם מגיבים אולי בצורה אגרסיבית מדי, או בצורה פסיבית. בשני המקרים, תוכלו ללמוד דפוסי כעס חדשים כדי להחליף את ההרגלים הלא בריאים והישנים. אם רמת הכעס שלכם גבוהה או אתם נוטים להביע כעס בדרך לא בריאה, מצאו דרכים להתמודד אחרת עם הכעס.

דרך מועילה לביטוי כעסים

המשמעות של טיפול בכעס אינה מניעתו. מותר להרגיש כעס... למעשה, ניסיונות לדכא או להתכחש לכעס עלולים לגרום לתלונות פיזיות רבות, כמו כאבי ראש, דיכאון, לחץ וקשיי שינה או הפרעות אכילה. הם עלולים גם לגרום להתפרצות של התנהגות אלימה אם הייתם על סף רתיחה ללא פורקן.

לכן, המפתח, הוא להביע את הכעס בדרך אסרטיבית ומבוקרת. שליטה יעילה בכעס יכולה להועיל לכם ולסובבים אתכם. הבריאות שלכם עשויה להשתפר, תרגישו טוב יותר עם עצמכם ומערכות היחסים שלכם עם האחרים ישתפרו גם הן. לכן, תפסו שליטה על הכעס - לפני שהוא ישלוט בכם.

מהי רמת הכעס שלכם?

הכעס לכשעצמו אינו דבר רע. כשהוא בא לידי ביטוי בצורה נכונה הכעס יכול להיות אפילו בריא. הוא יכול להגן עליכם מפני מצבים מסוכנים, להמריץ אתכם לפתור בעיות או להביא לשינויים סוציו-תרבותיים, לדוגמא.

נכון, תסכולים, חוסר סבלנות ועלבון כולם עלולים לגרום לכם להתרתח. אך עבור אנשים רבים, אלו רגעים קצרים, עליהם הם מסוגלים להתגבר ולחזור במהרה לתחושה של רוגע.

אך אם אתם מרגישים שה'דם שלכם רותח' לאחר התרגזות מינורית - כמו מקום החניה שחמדתם - או שאתם באופן קבוע 'רותחים', נראה שאתם צריכים ללמוד לשלוט בכעס. כעס שיוצא מכלל שליטה עלול להיות הרסני, ולגרום לבעיות במערכות היחסים, בעבודה, בחיים האישיים וכמובן לבעיות בריאות. אתם עלולים גם למצוא עצמכם מאחורי סורג ובריח כתוצאה מחוסר שליטה בכעס.

אם כך, עד כמה אתם כעסנים? ענו על השאלות כדי לקבוע את 'מד הכעס' שלכם. האם המילים מתארות את התנהגותכם או מחשבותיכם במהלך השבוע האחרון? דרגו על-פי המספרים שלהלן.

0 - לא מדוייק כלל
1 - מדוייק במידת מה
2 - די מדוייק
3 - מדוייק מאוד
4 - מדוייק ביותר

קבעו את רמת הכעס:

האם אתם:

כעסנים
מרירים
מרדנים
זדוניים
רמאים
נרגזים
זועמים
נעלבים
בעלי מזג רע
'ששים לקרב'
צרחנים
מתוסכלים
מאוכזבים

אם דירגתם מספר מילים ב-2,3 ו-4, אתם זקוקים לייעוץ מקצועי כדי ללמוד לשלוט בכעסים שלכם בדרך בריאה יותר. שוחחו עם הרופא או עם כל גורם רפואי אחר כדי לקבל מידע לגבי ייעוץ או קבוצות תמיכה לשליטה בכעסים.