מרגישים שחיקה בעבודה? מהם הסימנים?

הגיע הזמן לחזור לעבודה אחרי החופשה הקצרה. אתם עוסקים בעבודה תובענית ונושאים על כתפיכם הרבה מאוד אחריות. ולמרות שהחופשה הקצרה שלקחתם היתה מרגיעה, אתם חרדים רק מהמחשבה על החזרה לעבודה. אם כך, נראה שאתם סובלים משחיקה...

ייתכן והרגשתם כבר שאתם שחוקים. או אולי - כמו אנשים רבים אחרים - אתם עייפים כבר מכל התהיות גם יחד. מבט מקרוב איך הגעתם למצב של שחיקה ומדוע אתם חשים כך יכול לעזור להתמודד עם הבעיה ולטפל בה, לפני שהיא משפיעה על הבריאות שלכם.

מהי שחיקה ומי נמצא בסיכון?

שחיקה היא מצב של תשישות פיזית, רגשית ומנטלית הנובעת מחשיפה ארוכת טווח למצבים תובעניים בעבודה. שחיקה היא למעשה התוצאה המצטברת של לחץ. אתם עלולים לגלות נטייה גבוהה יותר לשחיקה אם:

- אתם מזדהים בצורה כה חזקה עם העבודה עד שאתם חסרים את האיזון הסביר בין עבודה לחיים אישיים.

- אתם מנסים להיות 'הכל לכולם'.

- העיסוק שלכם הוא חדגוני.

- אתם עוסקים במקצוע הקשור לסיוע, כמו רפואה, ייעוץ, הוראה או אכיפת חוק.

הגיע הזמן לפעול

אם אתם מרגישים שאתם סובלים מהסימנים והתסמינים של שחיקה אל תתעלמו מהם. בדיוק כמו לחץ, לשחיקה יכולות להיות השלכות בריאותיות משמעותיות כולל עייפות, אינסומניה, עלייה או ירידה במשקל. שחיקה יכולה באופן פוטנציאלי להעמיד אנשים מסויימים בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה וקשיים רגשיים אחרים. ועבודה בסביבה שמשפיעה באופן שלילי על הבריאות הפיזית והמנטלית עלולה לפגוע בחייכם האישיים.

שוחחו עם הממונה עליכם, או פנו לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייעוץ עשוי לסייע לכם להעריך את תחומי העניין, הכישורים והתשוקות שלכם, מה שיכול לעזור לכם להחליט אם כדאי לכם לשקול עבודה אלטרנטיבית, בין אם כזו שתהיה פחות תובענית ובין אם כזו שתתאים יותר לתחומי העניין שלכם.

התאוששות ממצב של שחיקה בהחלט אפשרית אך היא דורשת שינויים ולוקחת זמן, לכן אל תצפו לשיפור מיידי ומהיר. שמרו על ראש פתוח ושקלו את כל האופציות שלכם. אל תתנו לעבודה תובענית להשפיע על בריאותכם.

לזהות את הסיבות

אפשר להתגבר על שחיקה. אך תחילה יש לבין מה גרם לה. שחיקה יכולה לנבוע מ:

- חוסר שליטה. ייתכן שאינכם יכולים להשפיע על החלטות המשפיעות על עבודתכם, כמו באלו שעות תעבדו או אלו משימות תקבלו. אולי גם אינכם יכולים לשלוט בכמות העבודה הנכנסת.

- ציפיות לא ברורות בעבודה. דוגמאות לכך כוללות חוסר ודאות לגבי מידת ההרשאה שלכם והעדר מקורות חיוניים לצורך העבודה.

- תפקוד לקוי של הדינמיקות בעבודה. דוגמאות לכך הן עבודה מול, או עם 'בריון', עמיתים החותרים תחתיכם או בוס המפקח עליכם בצורה קפדנית.

- אי הסכמה לגבי ערכים. אם הערכים שאתם מאמינים בהם שונים מהדרך שבה החברה מנהלת את עסקיה או מתייחסת לתלונות מצד העובדים, הדבר יציק לכם.

- עבודה שאינה מתאימה. עיסוק במקצוע שאינו עומד בשורה אחת עם תחומי העניין והכישורים שלכם יהפוך בוודאות יותר ויותר מלחיץ עם הזמן.

- פעילות קיצונית. כאשר עבודה היא חד גונית או כאוטית לאורך זמן, יש צורך באנרגיה קבועה כדי להישאר ממוקדים. עם הזמן, אנרגיה זו יכולה לגרום לשחיקה.

מהם הסימנים לשחיקה?

שאלו את עצמכם שאלות אלו כדי לגלות אם אתם חווים סימנים או תסמינים של שחיקה:

- האם אתם מוצאים עצמכם ציניים יותר מתמיד, ביקורתיים וסרקסטיים בעבודה?
- האם איבדתם את היכולת לחוות הנאה?
- האם אתם גוררים את עצמכם לעבודה ומתקשים להתחיל ברגע שהגעתם למשרד?
- האם הפכתם נרגזים יותר ופחות סבלניים לעמיתים בעבודה, ללקוחות או לספקים?
- האם אתם חשים כי אתם מתמודדים עם מחסומים שלא ניתן להתגבר עליהם בעבודה?
- האם אתם מרגישים שאתם חסרים את האנרגיה להיות יצרניים לאורך זמן?
- האם אינכם חשים עוד סיפוק מההישגים שלכם?
- האם אתם לא מסוגלים לצחוק על עצמכם?
- האם התעייפתם מהשאלות של עמיתיכם בנוסח 'הכל בסדר?'
- האם אתם חשים אכזבה מעבודתכם?
- האם אתם 'מטפלים' בעצמכם - משתמשים במזון, תרופות או אלכוהול - כדי להרגיש טוב יותר או פשוט לא להרגיש...?
- האם הרגלי השינה או האכילה שלכם השתנו?
- אתם אתם מוטרדים מכאבי ראש, כאבי צוואר או גב תחתון?

אם עניתם בחיוב לאחת מהשאלות, ייתכן ואתם חווים מצב של שחיקה. ייתכן גם שאתם סובלים מדיכאון.