מתכוננים לריצת מרתון?

אם אתם שוקלים לרוץ ריצת מרתון, תזדקקו ללוח זמנים מתוכנן של אימונים כדי להמנע מפגיעות. מספר הצעות כיצד להתכונן למירוץ, מטעם "Cleveland Clinic":

- התחילו להתאמן לפחות 18 שבועות לפני המרתון. בתנאים אידיאליים, עליכם לרוץ על בסיס קבוע במשך שנה לפחות לפני המירוץ.

- קחו הפסקה מהריצה בכל שבוע כדי לתת לגוף לנוח ולמנוע פגיעות. אל תרוצו בכל יום.

- הקפידו על פעילויות קלות יותר במהלך היום לאחר ריצה מאוד מאומצת. על-ידי החלפת המאמץ באימון קל יותר תוכלו למנוע פגיעות.

- הריצה הארוכה האחרונה שלכם צריכה להיות שלושה שבועות לפני המרתון. הגוף זקוק לזמן זה לפני המרתון כדי לנוח.