![[צילום: האגודה למלחמה בסרטן]](https://storage.news1.co.il/articles/3bdd4ed3-c93c-445e-ab4b-4f617f69a180_tumb_800X480.jpg "[צילום: האגודה למלחמה בסרטן]")
אם אתם שוקלים לרוץ ריצת מרתון, תזדקקו ללוח זמנים מתוכנן של אימונים כדי להמנע מפגיעות. מספר הצעות כיצד להתכונן למירוץ, מטעם "Cleveland Clinic":
- התחילו להתאמן לפחות 18 שבועות לפני המרתון. בתנאים אידיאליים, עליכם לרוץ על בסיס קבוע במשך שנה לפחות לפני המירוץ.
- קחו הפסקה מהריצה בכל שבוע כדי לתת לגוף לנוח ולמנוע פגיעות. אל תרוצו בכל יום.
- הקפידו על פעילויות קלות יותר במהלך היום לאחר ריצה מאד מאומצת. על-ידי החלפת המאמץ באימון קל יותר תוכלו למנוע פגיעות.
- הריצה הארוכה האחרונה שלכם צריכה להיות שלושה שבועות לפני המרתון. הגוף זקוק לזמן זה לפני המרתון כדי לנוח.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה