המלצה: לנהל "יומן אוכל"

"יומן אוכל" עשוי להיות יעיל במאבק להורדה במשקל. הוא יכול לסייע לכם לעקוב אחר מה שאכלתם במשך השבוע או אפילו במשך היום, ולעזור לכם להבין עד כמה כל חטיף קטן משמעותי כשסופרים קלוריות.

מספר הצעות מה לתעד, מטעם האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה:

- רשמו את גודל המנות של כל מאכל שאתם אוכלים. ציינו את הממדים, המשקל, והערך הקלורי.

- הכינו רשימה של המאכלים שאכלתם, כולל הרטבים והתבלינים שבהם השתמשתם.

- כתבו באיזו שעה אכלתם, היכן, והאם אכלתם בחברת אדם נוסף. תיעוד של עובדות אלו יכול לעזור במעקב אחר נטיות בהרגלי האכילה שלכם.

- רשמו מה עשיתם כשאכלתם - האם צפיתם בטלוויזיה, קראתם וכו' - וכיצד הרגשתם בזמן האכילה.