קיצוץ בסיגריות לא משפר את הבריאות

אם אתם מעשנים כבדים, קיצוץ במספר הסיגריות עשוי שלא להיות דרסטי מספיק כדי לשפר את מצב בריאותכם. במקום זאת, עדיף להפסיק לעשן לגמרי. אלו הממצאים העיקריים ממחקר שפורסם ב"Tobacco Control".

צמצום מספר הסיגריות לא הביא לירידה בנזק בקרב מעשנים כבדים, כתבו החוקרים מנורבגיה. המחקר כלל יותר מ-51,000 אנשים מנורבגיה. כאשר החל המחקר באמצע שנות ה-70, המשתתפים היו בני 20-49 (הגיל הממוצע: אמצע שנות ה-40), ולא דיווחו על היסטוריה של מחלות לב. הקבוצה כללה 6,570 משתתפים שהיו מעשנים כבדים, שעישנו 15 סיגריות או יותר ביום.

כל המשתתפים עברו בדיקה כשהחל המחקר ובדיקה נוספת 3-13 שנים מאוחר יותר. המעקב אחריהם נעשה עד שנת 2003.

סה"כ 475 מעשנים כבדים אמרו כי צמצמו את מספר הסיגריות ביותר מחצי. משתתפים אלו לא הראו כל ירידה בשיעור המוות, מחלות לב או סרטן כתוצאה מעישון, בהשוואה למעשנים הכבדים שלא קיצצו במספר הסיגריות או לאלו שעברו לעשן סיגריות קלות יותר.

לדברי החוקרים, לצמצום מספר הסיגריות יש אולי מקום כאמצעי בריאותי זמני למעשנים כבדים, אך הם קוראים למעשנים הכבדים לחפש אחר חיים נקיים לגמרי מעישון. לדבריהם, העצה לצמצם את מספר הסיגריות עלולה לגרום לציפייה שגויה מאחר שלסיגריות יש השפעה בריאותית ארוכת טווח.

מוכנים להפסיק?

הנה 14 טיפים מהמרכז לבקרת מחלות לאנשים שרוצים להפסיק לעשן:

- קבעו תאריך להפסקת העישון
- הפטרו מכל הסיגריות והמאפירות שבבית, במשרד ובמכונית.
- אל תתנו לאנשים לעשן סביבכם.
- בחנו את ניסיונות העבר שלכם להפסיק לעשן. חשבו מה פעל ומה לא.
- ברגע שהפסקתם - אל תעשנו - אפילו לא שאיפה אחת.
- דאגו לקבל תמיכה ועידוד מחברים ובני משפחה.
- שוחחו עם הרופא לגבי הפסקת עישון.
- שקלו לגשת לייעוץ יחידני או קבוצתי שיעזור לכם להספיק לעשן.
- נסו להסיח את דעתכן מהדחף לעשן.
- עשו משהו שיפחית את הלחץ - כמו התעמלות או קריאה.
- תכננו לעסוק במשהו מהנה בכל יום.
- שתו הרבה מים ונוזלים אחרים.
- היו מוכנים להדרדרות או למצבים קשים.
- אם התחלתם לעשן שוב, אל תוותרו. לעיתים קרובות נדרשים מספר ניסיונות להפסיק לעשן לתמיד.