מרגישים מדוכאים? - אכלו יותר דגים

חוקרים אוסטרליים גילו כי חומצות שומן אומגה-3 הם המרכיב התזונתי המבטיח ביותר להקלה על תסמינים של דיכאון, ממצאים המוסיפים יתרון נוסף ליתרונות הידועים כבר הקשורים לחומצות שומן אלו.

חומצות שומן אומגה-3 DHA ו- EPA נמצאו קשורות במיוחד במספר מחקרים לבריאות קוגנטיבית, קרדיווסקולרית ולבריאות העיניים. המחקר שנעשה באוניברסיטת סידני ניתח נתונים בספרות המקצועית הקשורים לדיכאון כדי לבחון האם טיפול תזונתי עשוי להקל על השפעותיו.

המסקנה כי חומצות שומן אומגה-3 מציעות את התקווה הגדולה ביותר לדיכאון במונחים של תמיכה תזונתית עשוייה להשפיע על השוק המתפתח בתחום.

דיכאון הוא בין הגורמים המובילים לנכות בכל העולם ומשפיע על כ- 121 מיליון בני אדם, כך על-פי נתונים של ארגון הבריאות העולמי.

דיכאון, והקשר לצריכת דגים

סקירה של נתונים אפידמיולוגיים הראתה כי קיים קשר בין דיכאון לצריכת דגים, ולמרות שנכון כי הקשר אינו סיבתי, ישנן ראיות לכך שדגים ושמן דגים עשויים להגן מפני דיכאון, כתבו החוקרים.

החוקרים, שפרסמו את הסקר בגיליון נובמבר של איגוד הדיאטטיקנים של אוסטרליה, הסיקו מסקנות מספרות מקצועית מוקדמת שכללה נתונים מכל העולם, ו- 103 מקורות.

שמן דגים מדגי ים מכיל ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה-3 DHA, או docosahexaenoic acid, ו-EPA, או eicosapentaenoic acid. אלטרנטיבות צמחיות, כמו DHA שמופק מאצות ים, גם הן משחקות תפקיד גדל והולך בשוק.

גורמים תזונתיים משפיעים

יצויין, כי המחקר זיהה גורמים תזונתיים בעלי השפעה שנמצאו קשורים ליחס נמוך יחסית של דיכאון בקהילות מסויימות או באוכלוסיות שצרכו כמות רבה של דגים.

הסקר מתייחס למחקרים שמצאו קשר בין אנשים עם צריכה גבוהה במיוחד של דגי ים, כמו האסקימואים שבגרינלנד, לשיעור אפסי, מבחינה וירטואלית, של דיכאון. המחקר בכל זאת הדגיש את העובדה כי ישנם מספר גורמים חברתיים וסביבתיים הגורמים לדיכאון.

מרכיבים אחרים שהוזכרו במחקר בשל היתרונות הפוטנציאלים שלהם לדיכאון היו חומצות אמינו טריפטופן, ויטמינים B6, B13, חומצה פולית ו-S-adenosyl-L-methionine. עם זאת, הראיות הרבות ביותר בספרות המקצועית היו של חומצות שומן אומגה-3.

המחקר הפנה גם את תשומת הלב לליקויים באופי המחקרים הקיימים על דיכאון ואומגה-3 - למרות שישנן ראיות הולכות ומצטברות של נתונים על תפקיד צריכת הדגים ושמן הדגים בדיכאון, רוב הדיווחים מגיעים ממחקרים אפידמיולוגיים ותצפיתיים. נתונים מניסויים רפואיים בתחום זה עדיין נדירים.