לא מצליחים לעבור את היום?

זה קורה בדרך כלל סביב השעה שלוש אחר-הצהריים. העפעפיים נעשים כבדים, האנרגיה מתחילה לדעוך, ואתם מרגישים שאתם זקוקים לתנומה או למשהו שיעזור לכם לעבור את שארית היום.

עייפות של אחר-הצהריים (או ירידה פתאומית באנרגיה בשעה אחרת של היום) עשויה לנבוע מרמות סוכר נמוכות בדם או התייבשות, או פשוט משעמום או חוסר בשעות שינה. ולרוע המזל - חטיף שוקולד או קפה לא יצילו אתכם. הם יעשו את שלהם באופן מיידי, אך לאחר זמן קצר, רמות האנרגיה יצנחו שוב.

למרות זאת, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להרים את הראש ולחזור לעסקים... אם בשולחן העבודה ואם בחדר הכושר. אכילה של ארוחות קטנות בכל שלוש או ארבע שעות לאורך היום היא דרך אחת למנוע דעיכות של אנרגיה. אך אם אכילה סביב השעון אינה מתאימה לסדר היום שלכם, נסו לעורר את האנרגיה עם אחד או יותר מ"חמישה ממריצים להכנה מיידית" אלו:

לאכול לפני ההתעמלות

לאחר יום עבודה ארוך או שנת לילה ארוכה, אתם זקוקים לדחיפת אנרגיה לפני שאתם הולכים לחדר הכושר.

החטיפים הטובים ביותר לאכילה לפני התעמלות מכילים פרוטאין דל שומן ופחמימות.

הפרוטאין עוזר לגוף לתקן את רקמות השרירים והפחמימות מספקות את הדלק המסייע לגוף לבצע את הפעילויות הפיזיות ולחדש לאחר מכן את מלאי הגלוקוז.

יש לוודא כי המאכלים שאתם אוכלים לפני ההתעמלות מתעכלים בקלות.

בנוסף, כדי לזכור לשתות כמות רבה של מים לפני, במהלך, ולאחר הפעילות הפיזית. ישנם מומחים הממליצים על שתיית מים מועשרים או משקאות ספורט כדי למנוע התייבשות ולספק מעט סוכר לאנרגיה.

הנה מספר חטיפים בריאים לאכילה לפני או אחרי ההתעמלות:

- יוגורט דל שומן ודגנים או קרקרים מחיטה מלאה
- צנצנת מחית תפוחים וחופן אגוזים
- בננות - לאנרגיה מהירה ואשלגן לשרירים
- פירות מיובשים ואגוזים
- שייק פירות
- גבינה דלת שומן וחתיכת פרי
- טוסט מחיטה מלאה וחמאה

להתחיל לזוז

אחת הסיבות שהאנרגיה שלכם דועכת בעבודה עשויה להיות העובדה שישבתם על אותו כסא שעות מרובות, ללא תזוזה מעבר לזו של האצבעות.

קומו מהכסא והסתובבו סביב לפחות מספר דקות בכל שעה.

במקום לשלוח אי-מייל, גשו לחדרו של עמיתכם. קבעו 'פגישת הליכה'. רדו במדרגות לקומות התחתונות. פשוט מצאו סיבה לזוז ולהיות פעילים יותר. ואל תראו בזה זמן מבוזבז. הוא יעזור לכם להיות פרודוקטיביים יותר.

פעילויות פיזיות קצרות עשויות לעורר אנרגיה, לעזור לכם להתגבר על הנפילות ולחשוב ביתר בהירות.

לחטוף חטיף

חטיף מאוזן יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי להתניע שוב את האנרגיה. אך לא כל חטיף 'יעשה את העבודה': מומחי בריאות ממליצים לבחור בשילוב של פחמימות וחלבון.

מזונות מסויימים, כמו פירות, מורכבים מפחמימות פשוטות הנספגות בקלות וגורמות לעלייה מהירה ברמות הסוכר והאנרגיה. לפירות יש גם את היתרונות של תכולת המים, סיבים, ויטמינים ומינרלים שלהם. ואם מוסיפים מעט חלבון דל שומן או רזה לפירות, הרי שיש לכם חטיף המספק זרם יציב של אנרגיה למספר שעות.

תכננו מראש וקחו אתכם אחד או יותר מחטיפים אלו:

- תפוחים
- חומוס (או מטבל אחר דל שומן) וירקות
- גבינה וקרקרים מחיטה מלאה
- חבילת פופקורן (המכילה 100 קלוריות), קרקרים, או עוגיות פשוטות
- קקאו ללא סוכר עם חלב רזה
- פריכיות אורז
- יוגורט דל שומן ופרי
- ביצה קשה וכוס מיץ
- כוס חלב רזה וקרקרים מקמח "גראהם"
- שייק פירות
- חטיף גרנולה או דגנים דל סוכר
- בייגל קטן מחיטה מלאה וגבינה רכה
- תערובת פירות מיובשים ואגוזים

כמובן, חטיפים מוסיפים קלוריות. לכן, הקפידו על מנות קטנות, כך שתקבלו את זריקת האנרגיה לה אתם זקוקים ללא עלייה במשקל.

נוזלים

מניעת התיבשות חיונית לשימור אנרגיה. לכן, לפני שאתם יוצאים למכונת הממתקים והמשקאות הקלים, שתו כוס גדולה של מים.

התייבשות עלולה לגרום לכם לתחושת עייפות. לכן, אחת הדרכים הקלות ביותר - ללא קלוריות - להאבק בצניחת האנרגיה היא עם כוס גדולה של מים או מי סודה. כשאנו מזדקנים, מנגנוני הצמא שלנו אינם אמינים כשהיו ולעיתים אינם פועלים. שמרו על בקבוק מים ליד שולחן העבודה שלכם או במכונית ושתו ממנו באופן קבוע.

אם אתם ממש לא אוהבים מים, נסו כוס תה קר או תה חם.

לא מפתיע שתרבויות בכל העולם נהנות מזה שנים מהשגרה של 'שעת התה' - רגע בו אפשר ליהנות ממשקה חם וחטיף קל כדי להעלות חזרה את רמות האנרגיה ששקעו.

שתיית כוס תה מסייעת להחזיר נוזלים לגוף, ותוספת של עוגיה קטנה או מעדן קטן אחר די בה כדי 'להחזיק' אתכם עד ארוחת הערב.

רווח נוסף הוא העובדה שהתה עמוס בחומרים נוגדי חמצון וחומרים אחרים המסייעים לבריאות.

שמרו במזווה, בתיק המסמכים, או במגירת שולחן העבודה מגוון של שקיות תה, עוגיות פשוטות או חטיף דל קלוריות כדי שתוכלו ליהנות מ'שעת תה' מאולתרת משלכם.

שינה וארוחת בוקר

בראש וראשונה - שנת הלילה, שהיא בעלת חשיבות גדולה. אם אתם סובלים מחוסר בשעות שינה, יהיה קשה מאוד להתגבר על נפילות האנרגיה ללא תנומה באמצע היום. בנוסף, כדאי לדאוג לרמות סוכר בריאות ותקינות עם ארוחת בוקר בריאה.

אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר מה שמביא בדרך כלל לצניחת אנרגיה באמצע הבוקר.

קערת דגנים מחיטה מלאה, פירות, וחלב דל שומן יכולים להיות ארוחת בוקר בריאה ומהירה. אם אין לכם זמן לשבת, אכלו חטיף בוקר, בננה או יוגורט.