ישראלים רבים גילו בשנים האחרונות את תחביב הסקי, ומרבים לצאת לחופשות סקי במהלך החורף. מרבית הישראלים יוצאים לסקי במהלך חודש ינואר, עם ירידת מחירי חבילות הסקי בחו"ל.
חלקם רואים בכך הזדמנות "לחלץ עצמות", ומגיעים למשטח הסקי ללא הכנה מספקת ולא בכושר. התוצאה עלולה להיות מסוכנת ויקרה במיוחד. ישראלים רבים חוזרים מהדקי עם פציעות, שברים ופגיעות בגפיים.
אלון ווליס, פיזיותרפיסט חובב סקי ומנהל מרכז ווליס לפיזיותרפיה ורפואה הוליסטית, פוגש עשרות פצועי סקי מדי שנה בקליניקה שלו. "ישראלים רבים, בעיקר מענף ההיי-טק והפיננסים רואים בחופשת סקי סמל סטטוס, וזמן לפצות על חוסר התנועה שהם חווים יום יום במקום העבודה. אין סכנה גדולה מזאת", אומר אלון ווליס. "על-מנת שלא להיפצע בסקי - חייבים להיכנס לכושר. "הסקי מייצר מתח רב על נקודות חולשה בגוף כמו מפרקים, רצועות ושרירים חלשים. הברכיים שהינן פרקים סבוכים ביותר – סובלות מפגיעות רבות", מסביר אלון.
על-מנת ליהנות מחופשת סקי ולחזור הביתה בשלום, מספק אלון ווליס טיפים חשובים לחובב הסקי הישראלי, רגע לפי שהוא עולה על המשטח:
- בחן את עצמך - כל ענף ספורט דורש מאמץ של קבוצת שרירים ספציפית. הסקי מאמץ מאוד את שרירי השוקיים והירכיים, הברכיים והעכוז. על-מנת לבדוק את רמת המוכנות של גופכם למאמץ הסקי יש לערוך תרגיל קצר: יש לעמוד עם רגליים פסוקות, גב ישר וכיפוף קל בברכיים. יש לספור באיטיות מ- 1 עד 20. אם שרירי השוק והירכיים כואבים כתוצאה מתרגיל זה – הדבר מצביע על חולשה ב"שרירי הסקי".
- חודש בעבור שנה - לא להגיע שלא כושר אל מסלול הסקי. זו העת להירשם למכון כושר, לבריכה, או לצאת לריצה יומית על החוף או בפארק.
- התעמלות מונעת - חיזוק ת הירכיים על-מנת שיגנו על הברכיים בעזרת מספר תרגילי התעמלות. שיטה אחת היא לבצע כריעות ברך עמוקות. נתחיל במספר כריעות מצומצם, ובכל יום נוסיף כריעה אחת או שתיים נוספות.
- חימום - כל התעמלות חייבת זמן חימום לפני התחלת האימון וכן, זמן קירור אחרי סיומו.
- מתיחות - כל שעת אימון אינה שלמה ללא מתיחות רבות. המתיחות משפרות את מחזור הדם, מאפשרות תנועות פרקים קלות יותר ועוזרות למנוע נזקים לשרירים.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה