הרגלי אכילה גרועים: איך משנים אותם?

אם אתם אוכלים רק כאשר אתם חשים ברעב, רוב הסיכויים הם שאתם מתקשים, פחות מאחרים, לשמור על משקל תקין. רוב האנשים, לעומת זאת, אינם מחוברים לאותות הרעב. לכן, הם אוכלים במקום זאת בתגובה לגירויים כמו לחץ, חרדה ושעמום.

כדי להצליח ולרדת במשקל, עליכם להתחבר לכוחות החזקים המעצבים את הרגלי האכילה שלכם: כיצד אתם חושבים ומרגישים לגבי אוכל ומדוע אתם אוכלים כשאינכם רעבים.

הנה ארבעה צעדים שיכולים לעזור:

1) הכירו את ההרגלים שלכם

כדי להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם, עקבו אחר מצבים בהם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים למאכלים לא בריאים. רשמו אותם במחברת. הכינו רשימה, במשך מספר ימים, של מה, מתי ומדוע אתם אוכלים. בדקו האם יש קשר כלשהו בינהם או דפוסים מסויימים החוזרים על עצמם. שאלו את עצמכם אם אתם נוטים לאכול כשאתם משועממים, כועסים, עייפים, חרדים, לחוצים או מדוכאים. אם כן, נסו טיפים אלו:

- לפני שאתם אוכלים דבר מה, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים. אם התשובה היא 'לא', נסו לשתות במקום כוס מים. אולי תגלו שאתם רק צמאים.

- למדו לסרב בעדינות כשאנשים מציעים לכם מאכל שאינו מתאים לתוכנית הדיאטה שלכם כמו כיבוד בהפסקת הקפה.

- עשו משהו שיסיח את דעתכם מהתשוקה לאוכל - התקשרו לחבר או צאו לשליחות קצרה.

- כוונו אנרגיה רגשית מלחץ או כעס כלפי חוץ. צאו להליכה, מיינו מסמכים, או נקו מגירה או ארון מבולגנים. הדחף לאכול יחלוף.

- אם אתם מגלים כי אינכם מצליחים למצוא אסטרטגיה אלטרנטיבית, אל תנסו לרסן את עצמכם בצורה מוגזמת - שעלולה להוביל לזללנות. במקרה זה, אכלו חתיכת ירק או פרי. כך לא תרגישו אשמים ותשביעו את התשוקה לאכול.

2) שינויים הדרגתיים

כאשר זיהיתם הרגל אכילה שאתם מתקשים לשנות, זכרו כי שינויים שנעשים בהדרגה מצליחים יותר.

כדי למנוע ממחשבות ותחושות על אוכל להפריע לתוכנית הירידה במשקל שלכם, בחרו תחום אחד בכל פעם ודעו מה אתם עומדים לשנות באופן ספציפי. כשתרגישו כי הצלחתם לשנות בהצלחה הרגל אכילה אחד, התחילו בשני.

3) לתכנן מראש

הרגלי האכילה הישנים שלכם עשויים להיות כל כך מושרשים בכם, עד שאינכם מודעים להם כלל. תרגול מנטלי של הרגלים בריאים יותר יכול לעזור. דמיינו שאתם במסיבת סיום. שולחן הכיבוד עמוס בכל המאכלים האהובים עליכם. כעת דמיינו שאתם לוקחים מנה קטנה של כמה מהמאכלים מהשולחן ומשאירים מקום בינהם על הצלחת, או שאתם לוקחים רק פירות וירקות טריים. חזרו על תרגיל מנטלי זה עד שתזכרו אותו - ועשו זאת - בפעם הבאה.

4) לחשוב חיובי

אל תתרכזו במאכלים עליהם אתם מוותרים כדי להגיע למשקל בריא. התרכזו במקום זאת במה שאתם מרוויחים מכך. במקום לחשוב "אני ממש מתגעגע לאכול סופגניה בארוחת הבוקר", אימרו לעצמכם: "אני מרגיש הרבה יותר טוב כשאני אוכל פירות טריים עם קמח שיבולת שועל לארוחת הבוקר".

תאמינו או לא, התהליך של עשיית שינויים בהרגלי האכילה יכול להיות מהנה והיתרונות הבריאותיים יהפכו מהר מאד להוכחה מוצקה.