כיצד תצליחו לשמור בחורף על המשקל

נכון שיותר כיף לשבת בבית בחורף ולהתכרבל מתחת לפוך עם בן זוג ולצפות כל הלילה בסרטים, בזמן שבחוץ יורדים גשמים כבדים ויש סערת רוחות עזה. אבל לצד ההנאה הזו, ישנה סכנה שאורבת כמעט לכולנו והיא: ה ש מ נ ה!!!

כדי שתצליחו לשמור על המשקל שהייתם בו כל עונת הקיץ, היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה, מספקת לכם מספר רעיונות שיעזרו לכם בכך.

לתכנן ארוחות, להתעמל

* יש לתכנן מראש את הארוחות לכל היום:

יש לתכנן ארוחות מאוזנות ומגוונות, אשר מכילות את כל קבוצות המזון: לחם, פירות, ירקות, בשר, חלב. כמו-כן, יש לצמצם את המתוקים למיניהם. אם לא תקפידו על ארוחות מסודרות, תמצאו את עצמכם מנשנשים כל היום והתוצאה תהיה כמובן - עלייה במשקל;

* יש להוסיף לארוחות ירקות מבושלים ומרקי ירקות חמים:

הירקות מכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, מים ומעט קלוריות. הם מוסיפים נפח לארוחה ולתחושת שובע גדולה יותר. כאשר אתם מתכננים להכין מרק, אל תוסיפו מרגרינה, חמאה או שמנת, מאחר והם מוסיפים הרבה קלוריות. אפשר להשתמש בכל סוגי הירקות. מומלץ להוסיף גם קטניות, כמו: חומוס, שעועית, אורז ותפוחי אדמה, כדי להפוך את המרק לארוחה משביעה וטעימה.

הקפידו לאכול ירקות טריים לתוספת ויטמין C המחזק את מערכת החיסון. בכל ארוחה הקפידו לאכול ירקות מכל הצבעים, מאחר וכל צבע מכיל מרכיבים אחרים אשר עשויים למנוע מחלות שונות;

* בין הארוחות:

אם בא לך מידי פעם, בין הארוחות, לנשנש מעט, העדיפו מרקים דיאטטיים, מעדני דיאט, ירקות או פירות.

* יש לשתות הרבה:

גם בחורף אנו מאבדים הרבה נוזלים. כמו-כן, רוב סוגי החימום גורמים להתייבשות ולכן ישנה חשיבות רבה לשתיית מים. אפשר לשתות גם שתיה חמה ללא סוכר עם או בלי ממתיקים מלאכותיים וניתן להוסיף גם תוספי טעם כמו: לימון, נענע, לימונית;

* פעילות גופנית:

מי שעסק בפעילות גופנית בעונת הקיץ, שימשיך כך גם בחורף. אך מי שלא עושה כלל פעילות גופנית יש להתחיל בהדרגה גם עכשיו בחורף. ביחרו את פעילות מסוימת שאתם אוהבים ובצעו אותה בין 4-6 פעמים בשבוע.