להפסיק להתעטש - בעזרת התעמלות

הרמב"ם - הנהגת הבריאות:

וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל...כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תושש.

לקראת החורף - לנשים שרוצות לעצור את ההתעטשויות ולהפסיק "למשוך באף" כדאי אולי לשרוך את שרוכי נעלי ההליכה ולהתחיל לזוז.

מחקר חדש מראה כי נשים לאחר גיל המעבר המתעמלות על בסיס קבוע מורידות את הסיכון שלהן להתקררויות בהשוואה לנשים לא פעילות.

חוקרים גילו, כי ההשפעות המגנות של התעמלות מתונה, כמו הליכה מהירה, על מניעת התקררויות, גם גוברות עם הזמן. בסוף המחקר, שארך שנה, נשים שלא התעמלו היו בסיכון גבוה פי שלושה לסבול מהתקררויות מאשר נשים שהתעמלו על בסיס קבוע.

החוקרים מדגישים: זוהי סיבה נוספת טובה להוסיף את ההתעמלות לרשימת המטלות, במיוחד כעת עם תחילת החורף.

זהו הניסוי הרפואי הראשון, שנמשך שנה, שבחן את השפעות ההתעמלות המתונה על המלחמה בהצטננויות והראה כי פעילות פיסית קבועה יכולה להאיץ את המערכת החיסונית של הגוף ולמנוע זיהומים.

אך מומחים אומרים, כי עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לאשר ממצאים אלו.

לברוח מההצטננויות

במחקר, חילקו החוקרים 115 נשים שסבלו קודם לכן מעודף משקל או השמנה ונשים לאחר גיל המעבר שלא היו פעילות לשתי קבוצות. כולן היו נשים לא מעשנות.

קבוצה אחת התבקשה לקחת חלק בהתעמלות מתונה בבית או בחדר הכושר למשך 45 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. בקרב הנשים המתעמלות, הליכה קצרה היתה הפעילות שבחרו בה רוב הנשים. הקבוצה השניה הוותה קבוצת ביקורת ולקחה חלק בשיעור מתיחות פעם בשבוע.

במהלך המחקר, הנשים תיעדו את הרגלי ההתעמלות שלהן וכל אירוע של אלרגיה, הצטננות וזיהומים אחרים בדרכי הנשימה העליונות, כמו שפעת.

התוצאות הראו כי לאורך השנה, הסיכון להתקררות ירד בקרב המתעמלות ועלה במידה מתונה בקרב הנשים שלא התעמלו. בסה"כ, 48% מהנשים שלקחו חלק רק בתרגילי המתיחות סבלו מהתקררות אחת לפחות במהלך המחקר לעומת 30% מהמתעמלות.

לאחר שלושה חודשי מחקר, הסיכון להתקררויות היה גבוה פי שלושה בקרב הלא מתעמלות.

התגובה החיסונית המוגברת היתה חזקה יותר ברבע האחרון של המחקר, מה שמראה כי כאשר מדובר במניעת הצטננויות חשוב מאד להתמיד בהתעמלות לאורך זמן.

התעמלות מתונה על בסיס קבוע, כמו 30-45 הליכה מהירה היא למעשה המפתח, לדעת החוקרים. מחקרים אחרים הראו כי התעמלות מוגזמת ומתישה עלולה להתיש את המערכת החיסונית ולהעלות את הסיכון להצטננויות.

הליכה בת 30 דקות בלבד יכולה להעלות את רמות כדוריות הדם הלבנות, שהן חלק ממשפחת התאים החיסוניים הנלחמים בזיהומים - מה שמסביר את ההשפעה המגנה שנמצאה במחקר.