ככל שהימים מתקצרים והטמפרטרות יורדות, מרגישים את השינוי באוויר. זה מה שהופך את הסתיו לתקופה מצויינת לחידושים והתחלות חדשות. וזהו גם הזמן 'לכוון' את הבריאות ובעזרת שינוי אחד או שניים להביא לתוצאות משמעותיות.
מומחים בתזונה, כושר, ראייה ותחומים נוספים פרסמו את המלצותיהם ל'חיים בריאים' באתר WebMD:
תנו לקטניות להיות חלק מהתזונה שלכם
אם תרצו לעשות לפחות דבר אחד כד לשפר את בריאותכם בסתיו הקרוב, אכלו 3 כוסות של קטניות בכל שבוע. מעבר להיותן מזון נוח, קטניות מוסיפות טעם למרקים, קדירות ותבשילים. הן גם יכולות להיות תוספת נהדרת לסלטים.
קטניות עשירות בפרוטאין, ברזל, חומצה פולית, סיבים ואשלגן. לכן הכינו קטניות, כל סוג שהוא - שעועית, אפונה או חומוס - ותהנו.
נטרלו את הלחץ עם ידידים
הסתיו היא תקופה טובה למפגשים לאחר סיום חופשת הקיץ וסדר היום העמוס - זמן מצויין להרגע עם חברים.
הרגיעו את הלחץ בעזרת קשר עם חבר, או בעזרת שיחות טלפון עם אנשים שאתם אוהבים, אולי כאלו עמם לא שוחחתם זמן רב מכל סיבה שהיא. הרגשות החיוביים יגרמו לכם להרגיש טוב, וכאשר שמחה ולחץ נפגשים - השמחה בדרך כלל יוצאת עם ידה על העליונה.
היו עדינים לשיניים...
אם תעשו לפחות דבר אחד כדי לשפר את בריאותכם הדנטלית בסתיו הקרוב, כדאי יהיה לפתוח דף חדש ולחדול מהרגלים המזיקים לשיניים.
המשמעות היא לוותר על לעיסת קרח וגרעיני הפופקורן שנשארים בקרטון. קרח הוא גבישי והאמייל של השיניים הוא גבישי גם כן. כאשר השניים נפגשים אחד מהם חייב לוותר. לפעמים אלו השיניים. גרעיני הפופקורן עלולים גם הם לשבור את השיניים או את הסתימות ובמקרה שחלקים מהם נתקעים ברקמות החניכיים הם עלולים לגרום לגירוי ואף להצטברות חיידקים.
ליהנות מפעילות גופנית
שפרו את הכושר שלכם בסתיו הקרוב: נסו לבחור בפעילות פחות שגרתית כדי 'לתבל' מעט את משטר ההתעמלות.
צאו משגרת הכושר בעזרת שיעורי ריקודים או יוגה, פילאטיס, או אפילו טיי-צ'י. בחירות אלו עשויות להפיח בכם מרץ ואולי תבחרו להמשיך בפעילויות אלו.
בדיקה שגרתית: גם לעיניים
כדי לשפר את הראייה כדאי לקחת דוגמא מהילדים, שלעיתים קרובות עוברים בדיקות ראייה במסגרת בית הספר - קבעו בדיקה שגרתית אצל רופא העיניים.
בדיקה מקיפה צריכה לכלול הערכה של מצב הראייה, בדיקה שתאשר כי העיניים שלכם פועלות יחד, והערכה של הבריאות הכללית של העיניים.
לדעת את המספרים
גם ללב כדאי לתת דחיפה בסתיו הקרוב, ולנצל את תחושת ההתחדשות של העונה כדי להתמקד במניעת בעיות.
קבעו תור אצל הרופא כדי למדוד את לחץ הדם ורמות הכולסטרול וכן לבדוק אם רמות הסוכר בדם בריאות. המידע לגבי נתונים אלו יעזור לכם לחשב את הסיכון האישי שלכם למחלות לב.
לחמם את הלב עם מעט יין
גוונו את הבחירות שלכם באלכוהול עם כוס יין בטמפרטורת החדר. המשקה החמים מתאים בדיוק לצינת הסתיו והוא הוכח כבר כבעל יתרונות בריאותיים ללב.
זכרו כי כוס סטנדרטית של יין אמורה להכיל רק 120 גרם. נשים בהריון ואנשים שסיבות רפואיות מונעות מהם לשתות צריכים להמנע מאלכוהול.
שעות שינה
התאימו את שעות השינה שלכם לסדר היום התובעני יותר בסתיו והתאימו את השעון הפנימי של השינה והערות לסביבה שבחוץ.
בבוקר, צאו החוצה מיד לאחר הקימה וחשפו עצמכם לאור היום למשך 30 דקות. בלילה, המנעו מאור בהיר שעתיים עד שלוש לפני הכניסה למיטה מאחר שהדבר עלול לגרום לעיכוב השינה. שגרה זו תאפשר לכם לחוש עירניים בבוקר ולהרדם בקלות בלילה.
זהו הזמן לחדש את עצמכם! נסו את העצות הללו ופתחו בסתיו הקרוב דף חדש!
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה