מדיטציה יעילה בהקלה על תסמיני גיל המעבר

הקלה על המתח באמצעות מדיטציה עשוייה לעזור להפחית את גלי החום המופיעים בגיל המעבר.

מחקר קטן חדש הראה, כי נשים בגיל המעבר שלקחו חלק בתוכנית להורדת לחצים שכללה מדיטציה, חוו הקלה משמעותית של גלי החום ושיפרו את איכות חייהם.

גלי חום והזעת לילה משפיעים על רוב הנשים בשלב מסויים במהלך גיל המעבר. חוקרים אומרים כי במקרים רבים, נשים לא מתייחסות לכך יותר מאשר למטרד. יחד עם זאת, 10%-20% מהנשים מדווחות על גלי חום הגורמים למצוקה ניכרת ולהפרעה רצינית בחייהן.

המדיטציה הקלה על תסמיני גיל המעבר

תדירות גלי החום של הנשים ירדה ב-39% בממוצע.

בנוסף, עוצמת גלי החום ירדה ב-40% בממוצע במהלך תקופת המחקר שנמשכה 11 שבועות.

שיפור של 28% נראה גם באיכות החיים הכללית, כשרוב הנשים אמרו כי יכלו להתמודד טוב יותר עם גלי החום לאחר התוכנית.

החוקרים, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, אמרו כי תוצאות מחקר קטן זה מראות כי תוכנית להורדת לחצים הכוללת מדיטציה עשוייה להיות יעילה בטיפול בתסמיני גיל המעבר ולכן דורשת מחקר נוסף שיאמת זאת.

טיפול אלטרנטיבי בגלי חום

כשליש מהנשים בגיל המעבר מחפשות אחר טיפול לגלי החום.

עד לאחרונה, הטיפול הסטנדרטי היה טיפול בתחליפי הורמונים (HRT), אך לאור המחקרים האחרונים שהראו כי HRT עלול להעלות את הסיכון למחלות לב ולסרטן השד אצל חלק מהנשים, הוא מומלץ רק לשימוש בטווח הקצר, וטיפולים אלטרנטיביים הופכים פופולריים יותר ויותר.

במחקר הנוכחי העריכו החוקרים את השפעותיה של תוכנית להפחתת לחצים על חומרת תופעת גלי החום ועל איכות חייהן של 15 נשים בגיל המעבר (הגיל הממוצע 53.6) שחוו 7 התקפים מתונים בממוצע של גלי חום בכל יום. הנשים ניהלו יומן בו תיעדו את תדירות גלי החום במהלך התוכנית שארכה 7 שבועות ובמשך ארבעת השבועות שלאחריה.

התוכנית להקלה על לחצים היתה מורכבת משמונה שיעורים בני שעתיים, שהתקיימו בכל שבוע במשך 7 שבועות, בהם הנשים עברו את האימונים הבאים:

- מדיטציה הנקראת 'Body scan meditation': הסטת תשומת הלב בצורה הדרגתית לאורך כל הגוף מהרגליים ועד הראש כדי להגביר את המודעות לתחושות הגופניות. המדיטציה נעשית בשכיבה על הגב.

- מדיטציה מסוג 'Sitting meditation': התמקדות בנשימה ובתחושות גופניות אחרות, מחשבות ורגשות. התרגול נעשה בישיבה זקופה.

- 'Mindful stretching': מתיחות זהירות - תרגילים שמטרתם פיתוח המודעות במהלך תנועה.

הנשים קיבלו גם שני דיסקים של הדרכה למדיטציה בבית באורך של 45 דקות, 6 ימים בשבוע.