מספר הליכות קצרות במהלך היום יכולות להיות יעילות יותר מאשר אימון פיזי אחד ממושך, כך קובע מחקר חדש. אלו חדשות טובות כמובן עבור אלו שחסרים את הזמן הדרוש לפעילות פיזית.
חוקרים השוו את ההשפעות של פעילות מתמשכת לעומת פעילות פיזית מצטברת. תזונה והתעמלות הם הטיפולים הלא תרופתיים היחידים ל' prehypertension' - מצב בו יש סיכון להתפתחות של יתר לחץ דם.
אדם סובל מ-prehypertension כאשר לחץ הדם הסיסטולי, המודד את עוצמת פעילות הלב בזמן שאיבת הדם, נע מ-120 מילימטר כספית ל-139 מילימטר כספית או כאשר לחץ הדם הדיסטולי, המודד את 'דחיפת' הדם, נע מ-80 מילימטר כספית ל-89 מילימטר כספית. prehypertension הוא מצב המוביל לעיתים קרובות ליתר לחץ דם. ההשפעות ארוכות הטווח של לחץ דם גבוה כוללות התקף לב, אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות, שבץ ועיוורון.
המחקר העריך את השפעות משך ההתעמלות ותדירות ההתעמלות על 15 גברים ו-5 נשים שסבלו מ-prehypertension. המשתתפים צעדו על הליכון למשך 40 דקות רצופות ביום מסויים. ביום אחר הם צעדו 4 פעמים למשך 10 דקות במהלך 3.5 שעות.
הורדת הסיכון לשבץ ומחלות לב
![[תחליף בריא למכונית]](https://storage.news1.co.il/articles/b4d8e8dd-5a15-4658-87c3-0cbccd8076cf.jpg)
צילום: [תחליף בריא למכונית]כאשר התעמלו לפרק זמן ארוך אחד, חוו המשתתפים ירידה בלחץ הדם למשך 7 השעות שלאחר מכן. כאשר ביצעו 4 הליכות קצרות יותר, חוו המשתתפים ירידה בלחץ הדם למשך 11 שעות.
החוקרים תיעדו ירידה ממוצעת של הלחץ הסיסטולי בין 5.4 מילימטר כספית ל-5.6 מילימטר כספית. הלחץ הדיאסטולי ירד ב-3.2 מילימטר כספית בממוצע. ירידה של 5 מילימטר כספית של הלחץ הסיסטולי יכולה להוריד את הסיכון לשבץ ומחלת לב כלילית.
המסקנה אליה הגיעו החוקרים היא כי פעילות פיזית מצטברת מביאה לירידה גדולה יותר בלחץ הדם מאשר פרק זמן בודד של התעמלות ממושכת.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה