סובלים מסוכרת?
בסוכרת מסוג 2 התסמינים בדרך כלל קלים מאד. המחלה מתפתחת באיטיות, הגוף מתרגל לאט לאט לרמות סוכר בדם הגבוהות מהנורמה ואפשר לחיות שנים מבלי לדעת כלל שיש סוכרת.
המודעות לסגנון החיים שלכם היא צעד גדול לכיוון מניעת סוכרת.
איגוד הסוכרת האמריקני פרסם קווים מנחים למניעת סוכרת לאנשים בסיכון גבוה לסוכרת מסוג 2, הסוג השכיח ביותר של מחלת הסוכרת.
הקווים המנחים פורסמו במהדורת ספטמבר של "Diabetes Care", ואליהם מצורפות המלצות לאנשים שכבר מאובחנים בסוכרת מסוג 2.
השורה התחתונה: ההרגלים היומיומיים שלכם עשויים לקרב או להרחיק אתכם מהתפתחות מחלת הסוכרת, ואף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינוי חיובי.
קרוב ל-21 מיליון בני אדם בארצות הברית בלבד סובלים מסוכרת. נתונים אלו כוללים כ-6 מיליון בני אדם שלא אובחנו, כך על-פי נתונים של המרכז האמריקני לבקרת מחלות.
בארץ כ-400,000 סוכרתיים ועוד כ-200,000 אנשים שאינם יודעים שהם חולים בסוכרת.
5 טיפים לחולי סוכרת
צילום: מקור בריא לפחמימותהאם כבר אובחנתם בסוכרת? ישנם קווים מנחים גם בשבילכם:
ההמלצות התזונתיות לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לסוכרת באופן כללי מתאימות גם לחולי סוכרת. טיפים נוספים לחולי סוכרת כוללים:
- אכלו פחמימות בריאות. בחרו בפירות, ירקות, חיטה מלאה, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- הגבילו את צריכת השומנים הרוויים. אכלו פחות מ-7% מסה"כ צריכת השומן שלכם משומנים רוויים.
- צמצמו למינימום צריכת שומני טרנס. בדקו את התוויות שעל אריזות המזון וחפשו את המידע לגבי שומני טרנס.
- רסנו את צריכת הכולסטרול. אכלו פחות מ-200 מיליגרם של כולסטרול במסגרת התזונה היומית.
- אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע. דגים מטוגנים, אינם מומלצים.
מידע לגבי העמסת פחמימות ואינדקס גליקמי (האינדקס הגליקמי מדרג את סוגי המזון השונים בהתאם לאפקט שהם גורמים לרמת הסוכר בדם) עשוי להיות יעיל גם כן לאנשים חולי סוכרת.
6 טיפים למניעת סוכרת
אם אתם בסיכון גבוה לסוכרת, הנה רשימת "עשה" מתוך הקווים המנחים שפורסמו:
- הורידו משקל עודף. ירידה מתונה במשקל - 7% ממשקל גופכם - עשוייה להוריד את הסיכון לסוכרת.
- הפחיתו שומן וקלוריות מהתזונה.בחירה זו תסייע בהורדה במשקל.
- ותרו על תזונה עשירה בחלבונים. היא עשוייה שלא להועיל בטווח הארוך.
- דאגו לאכול כמות מורבה של סיבים. דאגו לצרוך 14 גרם של סיבים תזונתיים לכל 1,000 קלוריות שאתם אוכלים.
- בחרו בדגנים מלאים. ודאו כי לפחות מחצית מהדגנים אותם אתם אוכלים יהיו מלאים.
- עסקו בפעילות פיסית על בסיס קבוע. לפחות 2.5 שעות בשבוע (לאחר ייעוץ עם הרופא).
הקווים המנחים אינם ממליצים על שתיית אלכוהול כדרך למניעת סוכרת.
מחקרים תצפיתיים מצאו קשר בין שתייה מתונה להורדת הסיכון לסוכרת, אך אין מספיק נתונים בכדי להמליץ על אלכוהול כדרך למניעת סוכרת, כך על-פי איגוד הסוכרת האמריקני.
תסמיני הסוכרת
לסוכרת אין תמיד תסמינים הנראים לעין, אך תסמינים אפשריים כוללים:
- צמא מוגבר
- רעב מוגבר
- עייפות
- השתנה תכופה, במיוחד בלילה
- ירידה במשקל
- ראייה מטושטשת
- פצעים שאינם נרפאים
ככל שהסוכרת מאובחנת מוקדם יותר, כך טוב יותר. בקשו מהרופא הפניה לבדיקת סוכרת. אם אתם סובלים מסוכרת, ודאו שאתם מקפידים על הבדיקות והביקורות הנדרשות.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה