דרכים להתמודדות עם חרדות לידה

החודשים הראשונים של ההריון הם מרגשים ביותר. מתחילים לראות איך הבטן גדלה, עושים בדיקות ראשוניות ומקבלים תמונות מהאולטרסאונד, אולם בחודשים האחרונים פחות מתרגשים ויותר מתחילים לחשוש לקראת הלידה המתקרבת.

הפסיכואנלטיקאית אנה גלמן, מעניקה סדרת טיפים על-מנת לנסות להרגיע את האישה הנמצאת בהריון ומעניקה טיפים להתמודדות עם הפחד לקראת הלידה.

לדבריה, "יש לראות בלידה רק אמצעי להשגת מטרה גבוהה יותר - והיא ההיכרות שלנו עם התינוק. ככל שנותנים לפחדים ולחרדות מקום - כך יש להם יותר כוח. ההתמסרות למרירות, לתסכול ולפחדים דווקא מכינה את השטח לחוויות קשות. ככל שהאישה תדאג לעטוף את עצמה באהבה ובחוויות חיוביות ומהנות - כך תהפוך הלידה לחוויתית ולטובה יותר".

להלן העצות:

- רק חוויות חיוביות: על האישה לקיים שיחות רק עם חברותיה שהיו להן חוויות לידה חיוביות, מאחר ולהתכוונות חיובית יש כוח רב בבריאת מציאות;

- מיילדת: תחפשו מיילדת טובה לקורס הכנה ללידה אישי - שמכין את הגוף והנפש לשלב ההיריון והלידה. עדיף להתחיל בתהליך זה בחודשים שישי-שביעי, לאחר כל הבדיקות כאשר רגועים ונינוחים ויודעים שהתינוק בסדר - ואפשר להתחיל להתכונן ללידה;

- מעשה אמהות סימן לבנות: על האם ההיריונית לשאול את אמה כיצד עברה עליה הלידה בה ילדה אותה. ממחקרים שנערכו התברר, כי קיים פוטנציאל רב לדמיון בין לידת האם ללידת הבת. השיחה מאפשרת להרגיע את הפחדים, ובמקרים של קשיים בעבר, יש למקד את המאמצים לעבודה על הטעון שיפור;

- דיאלוג: יש ללמוד כיצד להיעזר בבן הזוג, ולקבל ממנו את מה שאת צריכה על-מנת להירגע. יש לנקוט בלשון בקשה ולא כתביעה. כך תקיימו ביניכם דו-שיח של שיתוף פעולה אשר ייתן לך תחושה שאת לא בודדה במערכה. דיאלוג זה מסייע לפתיחת ערוצי תקשורת בין בני הזוג לקראת הלידה ולאחריה;

- מדיטציה: יש ללמוד תרגילי נשימה ולתרגל אותם 20 דקות ביום לפחות - במקום נעים ונוח. בכך ניתן לרכוש כלי להרגעה עצמית. תרגול יומיומי יהפוך את הכלי הזה לאוטומטי וזמין;

- יומן לעובר: כיתבו יומן של דיאלוגים מדומיינים עם התינוק שטרם נולד. היומן הזה הוא כלי עזר רב ערך לכונן התקשרות לתינוק. מומלץ להתחיל בכתיבת היומן בשלב מוקדם ככל האפשר של ההריון. הדיאלוג הזה עם העובר מעביר את הפוקוס מהתמקדות בלידה כאירוע דרמטי, להסתכלות על הלידה כהזדמנות לפגוש מכר ותיק. הלידה הופכת אמצעי למפגש - ומפסיקה להיות המטרה עצמה;

- דמיון מודרך: מומלץ להתאמן בדמיון מודרך כדי לסגל כלים להתמודדות מול מחשבות שליליות והלכי רוח מדכאים. הדרך המומלצת ביותר היא לדמיין מה נעשה יחד עם התינוק, היכן נטייל, במה נשחק ואילו חוויות נעבור יחדיו. הדמיון המודרך יכול להוות כלי מצוין להדחקת מחשבות מטרידות.

עיצמו את עיניכן ודמיינו את הלידה הרצויה מתחילתה ועד סופה, לפרטי פרטים, תוך כדי התכוננות לטוב. את הדמיון המודרך הזה יש להתחיל לפחות חודש לפני הלידה עצמה. גם הפעם - בניית הדמיון תהווה כלי יעיל במיוחד כנגד מחשבות שליליות, פחדים וחרדות.