ירידה במשקל יכולה להיות פשוטה ביותר כשמדובר בהורדת 100 קלוריות ביום. מומחים לירידה במשקל מסכימים כי הדרך הטובה ביותר לזכות בקרב על המשקל היא לא בעזרת תזונה קפדנית ומחמירה, אלא על-ידי שינויים קטנים אותם ניתן לשאת לאורך כל החיים. כל מה שצריך למעשה הוא לעשות שינויים קטנים בשגרת היום יום.
ישנו מכשול אחד, איך לא, והוא הצורך להתמיד בשינויים כדי להשיג הצלחה. אם נכשלתם ביום אחד, אין בעיה - פשוט פצו על כך ביום הבא. רק הרחיקו את המכשולים, ולפני שתרגישו, השינויים הקטנים יפעלו מעצמם.
נוסחה פשוטה
אם צמצמתם ב- 100 קלוריות ביום, הן עם בעזרת אכילת כמות מעטה יותר של קלוריות או על-ידי שריפת כמות רבה יותר של קלוריות, הרי שאלו יצטברו לירידה של 4.5 קילוגרם בסוף השנה. זוהי נוסחה מתמטית פשוטה: אם תאכלו פחות קלוריות מכמות הקלוריות ששרפתם, תרדו במשקל.
ולצורך החישוב המתמטי: 0.5 קילו שווה ערך ל- 3,500 קלוריות. צמצום ב- 100 קלוריות ביום למשך 365 ימים יביא לירידה של כ-36,500 קלוריות, שהיא שוות ערך ל- 4.5 קילוגרם של 'שומן טהור'. אפשר להכפיל את הירידה במשקל ל- 9 קילוגרם בשנה על-ידי הורדת 100 קלוריות נוספות מהדיאטה הכוללת ושריפה של 100 קלוריות נוספות בכל יום.
דיאטה מזינה ודלה בקלוריות תסייע לכם להראות ולחוש טוב יותר, וכן תשפר את בריאותכם. הבחירה במזונות הנכונים - פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, פרוטאין רזה ומוצרי חלב דלי שומן - תעניק לכם אנרגיה לאורך כל היום ותסייע לכם להשביע את הרעב כך שתאכלו פחות. זהו צעד נוסף שיעזור לכם לרדת במשקל אחת ולתמיד.
דרכים פשוטות לשרוף 100 קלוריות
- קנו פדומטר (מד צעד) ולכו 2,000 צעדים נוספים, שהם שווי ערך לכ- 1.6 קילומטרים ול- 100 קלוריות.
- צאו לטיול עם הכלב ל- 20 דקות נוספות.
- רוצו למשך 10 דקות.
- עסקו בעבודות בית למשך 30 דקות נוספות.
- נכשו עשבים או טפלו בצמחים בגינה למשך 20 דקות.
- רכבו על אופני כושר למשך 13 דקות.
- עלו ורדו במדרגות במשך 18 דקות.
- קפצו בחבל למשך 15 דקות.
- שחו במשך 15 דקות.
- רקדו במשך 20 דקות.
- כסחו את הדשא במשך 20 דקות.
- שטפו את האוטו.
- התעמלו עם קלטת אימונים למשך 15 דקות.
כיצד להוריד 100 קלוריות מהדיאטה הכוללת
מספר טיפים מהצד השני של המשוואה - צמצום הקלוריות:
- אכלו ארוחת בוקר עתירה בסיבים ובדגנים מלאים במקום גרנולה.
- השתמשו בחרדל או במיונית דלת שומן בכריך במקום במיונית רגילה.
- אכלו חתיכת פרי טרי במקום עוגיות או צ'יפס.
- שתו משקה מוגז דיאטטי במקום משקה מוגז רגיל.
- בחרו בשרבט (גלידת פירות), או בגלידה דלת שומן במקום בגלידה רגילה עם תוספות.
- השתמשו בשתי כפיות מרגרינה או חמאה רכה קלה במקום הרגילות.
- הוסיפו לפסטה רוטב אדום במקום רוטב שמנת.
- ותרו על הגבינות הכחולות בסלט.
- הזמינו כוס משקה קטנה במקום כוס משקה גדולה.
- השתמשו בטונה משומרת במים במקום בשמן.
- אכלו מתאבן כמנה עיקרית במקום כמנה ראשונה.
- ותרו על תוספת חמאה בפופקורן שאתם קונים בקולנוע.
- הזמינו כריך מלחם מחיטה מלאה במקום קרואסון או בייגל.
- ותרו על הקרם המצפה את העוגה ונסו להנות מהמילוי בלבד.
- השאירו 3-4 נגיסות בצלחת.
- ותרו על רוטב הבשר על מחית תפוחי האדמה.
- העדיפו כריך עם פרוסה אחת.
- החליפו לרוטב סלט דל בשומן במקום הרוטב הרגיל.
- השתמשו רק בחצי משקית הרוטב של הסלט כשאתם מזמינים סלט מוכן.
- אכלו שתי פרוסות של לחם מחיטה מלאה במקום בייגלה.
- מרחו על הלחם ריבה במקום חמאה או מרגרינה.
- העדיפו סלט כתוספת במקום צ'יפס.
- בחרו בחלב רזה במקום חלב מלא.
- אכלו 1/2 כוס פחות מהפסטה או האורז.
- הסירו את העור מהעוף לפני שאתם אוכלים אותו.
- העדיפו בשר ורד טחון במקום בשר בקר.
- התחלקו בקינוח עם אדם נוסף.
- נסו להנות מחומוס וגזר גמדי במקום מגבינה וקרקרים כחטיף.
- שתו פחות כוס בירה או יין (360 גרם).
- בחרו בפירות משומרים במיץ טבעי במקום סירופ.
- ותרו על החמאה או המרגרינה במחבת כאשר אתם מטגנים ביצים.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה