כיצד תעזרו לילדים להתמודד עם החרדה

הקטיושות שנוחתות במספר אזורים בצפון הארץ, גורמות לתושבי המקום להכנס לפאניקה, פחד וחרדה, ובמיוחד לילדים. התושבים נהנו משקט במשך 6 שנים, אולם מאתמול מטח הקטיושות ממשיך לנחות בקצב מסחרר בנהריה, צפת ובמקומות נוספים.

בעקבות האירועים הללו, דני לוטן, מנהל מרפאת חרדה במחלקה לרפואה פסיכולוגית במרכז שניידר לרפואת ילדים, ממליץ כיצד להתמודד עם חרדה אצל ילדים.

להלן ההמלצות:

- יש להסביר לילדים את המצב:
על ההורים לתת מידע מסודר ומאורגן גם לילדים קטנים, מאחר שעצם הדיבור מכניס תחושה של שליטה והבנה לגבי המצב. לא להסס להסביר לילדים מה כרגע ידוע על המצב ומה חושבים לגבי מה שצפוי בימים הקרובים. ברגע שהילד קולט שההורה פתוח לשיחה ומסביר לו בשקט את הדברים, הוא מרגיש בטוח להעלות קשיים ושאלות.

כמו-כן, חשוב להקשיב לשאלות ולענות להם בסבלנות. עצם העלאת השאלות על-ידי הילדים מאפשרת לילד לשחרר את המועקות ולדבר על הדברים הכי מפחידים לגביו.

- לא להבטיח שאין שום סכנה:
במסגרת מתן המידע, לא מומלץ לומר שאין שום סכנה או שבטוח במאה אחוזים שהכל יהיה בסדר, אלא לשדר שכל הפעולות האחראיות שנדרשות מהמצב נעשו, שגורמי הביטחון מטפלים ומחליטים בצורה שקולה וכך גם ההורים - מקשיבים להוראות ומחליטים איך להתנהג בצורה השקולה והאחראית ביותר.

במידה והילד חרד במיוחד, אין צורך להיבהל ואף אל תנסו להרגיע אותו בלי הרף, כי זה רק יכול לגרום ללחץ נוסף. יש פשוט להסביר שכרגע כולם בלחץ. זה בסדר ונורמלי ושהסכנות מטופלות ונבדקות כל הזמן על-ידי ההורים והגורמים המתאימים.

- ליזום פעילות עם הילדים:

חשוב לאפשר הסחת דעת מהמצב על-ידי משחקים, סרטים, תשבצים וכל דבר דומה. כמו-כן חשוב לארגן פעולות שיגרה - להכין ארוחות יחד, ולעשות כמה שיותר פעולות יחד בתוך המשפחה (לסדר אלבומים, לשחק מונופול וכדומה).

- לנשום באופן מרגיע:
ברמה הגופנית, כשילד נכנס ללחץ, חשוב ללמד אותו לנשום באופן מרגיע. הנשימה הנכונה במצב חרדה היא נשימה שבה מוציאים יותר אוויר ממה שמכניסים.

עושים זאת באופן הבא: שואפים וסופרים עד 2 או 3 ואז נושפים תוך ספירה עד 4 או 5. נשימות כאלה מאוד מרגיעות ואם חוזרים עליהן 5-10 פעמים הן מורידות לחץ.

תרגיל נוסף - בזמן לחץ כיווץ של האגרופים וספירה עד 4 ואז שחרור שלהן במשך 4 פעמים - מביא לתחושת שחרור והורדת לחץ.

באופן כללי חשוב להדגיש, כי תחושות הלחץ הן נורמליות למצב, וכאשר אנחנו כהורים משדרים ביטחון ושליטה לצד המתח והדריכות, רוב הילדים יקבלו זאת בהבנה.