העיניים שלכם והמחשב - לא ממש סיפור אהבה

העיניים שלכם כואבות. הראש כואב. והנה אתם יושבים, מתבוננים במסך המחשב. אם אתם מבין האנשים הרבים המשתמשים במחשב כל יום, בין אם במסגרת העבודה ובין אם לשימוש אישי, אתם עשויים לחוות עייפות של העיניים כתוצאה מכך.

עייפות של העיניים: סימנים ותסמינים

הסימנים והתסמינים השכיחים כוללים:

- עיניים מגרדות, שורפות, עייפות או כואבות.
- עיניים דומעות
- עיניים יבשות
- ראיה מטושטשת או ראיה כפולה
- כאבי ראש וצוואר
- קושי בהסטת המיקוד בין המסך לניירות מסמכים בשטח העבודה
- כתמים צבעוניים או דמות גרר (בבואה שנשארת בשדה הראייה אחרי שהדמות עצמה כבר נעלמה ממנו) כשמסיטים את המבט מהמסך
- רגישות גוברת לאור

עייפות של העיניים הקשורה לשימוש במחשב אינה גורמת לתוצאות רציניות או ארוכות טווח, אך היא אינה נעימה ומשבשת את הראייה. למרות שלא תמיד אפשר לשנות את אופי העיסוק או את כל הגורמים לעייפות של העיניים, עדיין ניתן לנקוט בצעדים מסויימים כדי להפחית את הלחץ.

הרגלים חדשים להקלה על עייפות העיניים

צילום: [הצוואר כואב?]

מספר 'תיקונים' פשוטים חדשים בדרך בה אתם עובדים או גולשים באינטרנט יכולים להעניק לעיניים את המנוחה הנדרשת להן.

עקבו אחר טיפים פשוטים אלו כדי להפחית את עייפות העיניים:

קחו 'הפסקת עיניים'. במשך היום, תנו לעיניים הפסקה על-ידי כך שתאלצו אותן להתמקד במשהו אחר שאינו מסך המחשב. נסו את התרגיל הבא: החזיקו אצבע מספר סנטימטרים מול הפנים; התמקדו באצבע כשאתם מזיזים אותה לאט הצידה; התמקדו בדבר מה רחוק ואז חזרה באצבע; לאט, החזירו את האצבע אל מול הפנים. לאחר מכן, העבירו את המיקוד למשהו רחוק יותר מ-2.5 מטרים והחזיקו את העיניים כשהן מתמקדות כך למשך מספר שניות. חזרו על תרגיל זה שלוש פעמים, מספר פעמים ביום.

שנו את הקצב. נסו לעמוד ולהתנועע מעט לפחות פעם בשעה. אם הדבר אפשרי, השענו אחורה וסגרו את העיניים למספר דקות. תנו לעצמכם מנוחה של חמש דקות בכל שעה. עשו עבודות אחרות, כמו שיחות טלפון או תיוק בזמן זה.

מצמצו לעיתים קרובות כדי לרענן את העיניים. מאחר ואנשים רבים ממצמצים פחות מהנורמה כאשר הם עובדים מול מחשב, עיניים יבשות הן התוצאה של שימוש ממושך במחשב. המצמוץ מייצר דמעות שיכולות לעזור ללחלח ולשמן את העיניים. עשו מאמץ מודע למצמצץ לעיתים תכופות יותר.

שקלו את השימוש בדמעות עיניים מלאכותיות. טיפות עיניים המשמשות כדמעות מלאכותיות זמינות ללא מרשם ויכולות לסייע להקלת על עיניים יבשות שהן, כאמור, תוצאה של שימוש ממושך במחשב.

תרגלו הרפיה. הקלו על מתח השרירים בעזרת תרגיל הרפיה זה: הניחו את המרפקים על השולחן, כשכף היד מופנית כלפי מעלה; תנו לכובד גופכם להיות מוטה קדימה ולראש ליפול על הידיים; הניחו את הראש כך שגבות העיניים ינוחו על בסיס כף היד, כשהאצבעות נמתכות לכיוון המצח; סגרו את העיניים וקחו נשימה עמוקה דרך האף; החזיקו באוויר למשך מספר שניות, ואז נשפו. המשיכו בנשימה עמוקה זו למשך 15-30 שניות. בצעו תרגיל פשוט זה מספר פעמים ביום.

דאגו למשקפיים, או עדשות, מתאימות. אם אתם מרכיבים משקפיים או עדשות מגע, ודאו כי המספר נכון לשימוש ועבודה מול מחשב. רוב העדשות מותאמות לקריאה ועשיות להיות אופטימליות לעבודה מול מחשב. משקפיים ועדשות מגע שעוצבו במיוחד לעבודה מול מחשב עשויות להיות השקעה משתלמת.

לעשות סדר בתחנת העבודה

סלקו חלק מהלחץ על העיניים על-ידי כך שתוודאו כי מרחב העבודה שלכם מותאם בדרך נוחה וידידותית לעיניים.

התאימו את מסך המחשב. מקמו את מסך המחשב ישירות מולכם, כ-50-70 ס"מ מהעיניים. אנשים רבים מגלים כי מיקום המסך במרחק של אורך הזרוע הוא המרחק הנכון. אם אתם נאלצים להתקרב כדי לקרוא אותיות קטנות, שקלו להגדיל את גודל האותיות.

שמרו על קצה המסך בגובה העיניים, או מתחת לגובה זה, כך שתוכלו להתבונן למטה בעזרת תנועת עיניים קלה בלבד כשאתם עובדים. אם המסך ממוקם גבוה או נמוך מדי, הדבר עלול לגרום לכאב בצוואר. אם מסך המחשב שלכם ממוקם על יחידת העיבוד (גוף המחשב - CPU), שקלו להניח את ה-CPU בצד או על הרצפה. ואם אתם מרכיבים משקפיים דו-מוקדיים (ביפוקליים) או תלת-מוקדיים (טריפוקליים), זכרו כי יש לכם נטייה להטות את הראש אחורה כך שתוכלו לראות דרך החלק הנמוך יותר של המשקפיים. לכן, שקלו את הנמכת המסך מספר סנטימטרים או לחילופין רכישת משקפיים שתוכננו לעבודה מול מחשב.

מקמו את המקלדת בצורה נכונה. מקמו את המקלדת בדיוק מול מסך המחשב. אם תניחו אותה בזווית, העיניים שלכם יאלצו להתמקד במרחקים שונים מהמסך, פעילות מעייפת.

שמרו על מסמכים הקשורים לעבודתכם השוטפת בקרבת מקום. הניחו את החומרים לקריאה ואת האזכורים השונים על מחזיק מסמכים ליד מסך המחשב ובאותו גובה, זווית ומרחק מהעיניים כפי שהמסך ממוקם. בדרך זו, העיניים שלכם לא יאלצו להסתגל מחדש למיקוד שונה.

בדקו את התאורה והפחיתו את הסנוור. אור בהיר וסנוור רב מדי עלולים לגרום לקושי בראיית אובייקטים על המסך ולאמץ את העיניים. כדי לבדוק את הסנוור, שבו ליד המחשב כשהמסך מכובה. פעולה זו תאפשר לכם לראות את האור המשתקף ואת הבבואה. שימו לב לסנוור רב מדי. הבעיות הגרועות ביותר נובעות דווקא ממקורות הנמצאים מעליכם או מאחוריכם, כולל אור פלואורסצנטי ואור שמש.

במידת האפשר, מקמו את מסך המחשב כך שמקורות האור הבהירים ביותר מופנים הצידה, בזווית נכונה למסך. שקלו לכבות חלק, או את כל האורות שמסביב. אם אתם זקוקים לאור כדי לכתוב או לקרוא, השתמשו במנורת שולחן מותאמת. סגרו וילונות ותריסים והמנעו מלמקום את מסך המחשב ישירות מול חלון או קיר לבן. השתמשו במסך המפחית את הסנוור מהאור שמלמעלה. לבסוף, התאימו את הניגוד והבהירות על המסך לרמה שנוחה לכם, כשאתם מוודאים כי קל לכם לקרוא את האותיות שעל המסך.

כמו כן, נגבו את האבק ממסך המחשב באופן קבוע. אבק על המסך מצמצם את הניגוד ועלול לגרום גם לבעיות של סנוור והשתקפות.

אם הבעיות נמשכות, הן עלולות להיות סימן לבעיה רצינית יותר. גשו לרופא אם אתם סובלים מ:

- חוסר נוחות מתמשך בעיניים
- שינוי בולט בראייה
- ראייה כפולה

אך אם אתם כמו רוב האנשים, שינויים קטנים ופשוטים יכולים לעזור לכם לשמור על העיניים רגועות ומוכנות.