אפשר להוריד את לחץ הדם

מיליוני בני אדם בעולם סובלים מלחץ דם גבוה. אם אתם נמנים עמם, אתם יכולים להוריד את לחץ הדם אם תעקבו אחר העצות לגבי תזונה ופעילות גופנית המפורסמות במדריך המעודכן מ'המוסד הלאומי האמריקני ללב, ריאות ודם' (NHLBI).

הגרסה המעודכנת של תוכנית הדיאטה של המדריך - DASH - 'גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם' ממליצה על הגבלת מלח (נתרן), שומן רווי, שומני טרנס וכולסטרול. היא ממליצה גם לאנשים להעלות את צריכת הפירות, ירקות, מוצרי חלב ללא שומן או דלי שומן, מוצרי חיטה מלאה, דגים, עוף, ואגוזים.

כמו כן המדריך מציע מידע חדש לגבי אשלגן, ירידה במשקל, ופעילות פיזית, וכולל תפריטים שבועיים, מתכונים קלים להכנה ויומן לתיעוד המזונות אותם אתם אוכלים ותרגילי ההתעמלות. המדריך מציע גם טיפים לגבי בחירות מזון בריאות ללב ודרכים בהן תוכלו להיות פעילים יותר מבחינה פיזית.

מחקרים של NHLBI הראו כי תוכנית אכילה מסודרת של DASH יכולה להביא לירידה משמעותית של לחץ דם גבוה גם בתוך השבועות הראשונים. הם מראים כי בעזרת בחירות תזונתיות בריאות ופעילות פיזית אפשר לעלות על המסלול לחיים בריאים יותר.

מספר דוגמאות ועצות:

אם אתם אוכלים מנה אחת או שתיים של ירקות ביום, נסו להוסיף מנה נוספת בצהריים ואחת נוספת בארוחת הערב.

- החליפו בהדרגה לחלב ללא שומן או דל שומן והפחיתו את צריכת המשקאות המוגזים או המשקאות הממותקים.

- בחרו במזונות מחיטה מלאה, כמו לחם או דגנים מחיטה מלאה. אלו בדרך כלל יספקו לכם תוספת של חומרים מזינים וסיבים.

- בחרו בפריטי מזון עם הרמות הנמוכות ביותר של מלח או נתרן.

- התחילו להתעמל בהליכה של 15 דקות בכל יום ובהדרגה הגבירו את הקצב.