כיצד תטפלו בחרדת נהיגה

אנו שומעים לאחרונה על תאונות דרכים רבות, בעיקר בסופי השבוע בהם הצעירים לוקחים את הרכב של ההורים ומתחילים להשתולל בכבישים, תחת השפעת האלכוהול ששתו קודם-לכן בפאבים ובדיסקוטקים.

תאונות הדרכים גורמות לנהגים רבים לחשוש מנהיגה ואף מורידים להם את הביטחון העצמי, כאשר תחושה זו בולטת עוד יותר אצל נהגות.

רויטל גולן, מטפלת מוסמכת בשיטת אלבאום, מסרה כי יותר נשים מגברים חרדות מנהיגה ודרך התמודדותן מתבטאת בהימנעות מוחלטת או באמצעות הפחתה במינון הנהיגה במצבים מסוימים, כגון: רק באור יום, רק בשכונה, לא בכבישים בין עירוניים וכד'.

לדבריה, אדם חרד אינו מצליח להתרכז, על אחת כמה וכמה בפעילות מורכבת המצריכה זהירות כמו נהיגה. נהיגה דורשת קשב וריכוז, יכולת קואורדינציה ותיאום בין כל האיברים: העיניים, האוזניים, הצוואר, הידיים והרגליים.

טיפים להפחתת המועקה בזמן נהיגה

רויטל גולן מציינת, כי ישנם נהגים ונהגות רבים אשר אינם סובלים מחרדה שמונעת מהם לנהוג, אולם נהיגה נחשבת עבורם למלחיצה.

עבור המעוניינים להפוך את חוויית הנהיגה למעיקה פחות, היא מעניקה מספר טיפים ראשוניים:

ישיבה ויציבה נכונה מול ההגה: כשהיציבה אינה נכונה, אין זרימה טובה של אוויר בזמן הנשימה ונוצר מתח שרירי אותו צריך להרפות כדי שהנהיגה לא תהיה מעייפת.

כמו-כן, חשוב שתארגנו את מרחב הנהיגה למקסימום נוחות, להתאים את חגורת הבטיחות, המראות, לדאוג לשתיה ואוכל ולנשום באופן מודע;

תרגילי הרפייה לפני תחילת הנסיעה: מומלץ להרפות את שרירי הכתפיים, הצוואר, הידיים, הירכיים ולתרגל מספר נשימות עמוקות להרפיה;

נטרול רעשי רקע: בכביש חשוב מאוד לשמוע את רעשי המכוניות, ולכן אל תסגרו את חלונות הרכב ואל תשימו אוזניות בזמן הנהיגה, מאחר וחשוב ללמוד ולהכיר מהן ההפרעות המסיביות שמסיחות את הריכוז ולווסת אותן ללא התעלמות מהכביש וצליליו.

תנסו להכיר את העדפותיכם האישיות: לנטרל רעשי רקע - בעל, ילדים, לנתק טלפון, לכבות את הרדיו או לשים מוזיקה מרגיעה ואהובה;

נהיגה איטית: יש להבין ולהיות מודע לכך שנהיגה מהירה איננה בהכרח נהיגה טובה. אפשר לנהוג לאט ובטוח בנתיב הימני, בלי להפריע לשאר הנהגים;

בלי טרמפים: מוטב לסרב להסיע אנשים כשזה מצריך נהיגה בדרכים לא מוכרות;

פעילות גופנית: עיסוק בפעילות גופנית מחדד את החושים, מסייע לנשימה עמוקה ובריאה יותר, ובכך מקל את פעולת הנהיגה;

נהיגה למרות הפחד: אפשר לנהוג גם כשפוחדים, כל עוד מודעים לכך. חוסר פחד מוחלט מוביל לשאננות ולחוסר זהירות.