"ג'ט-לאג" - כיצד לטפל בו?

תופעת ה'ג'ט לאג', או בשמה העברי החדש: יעפת, משפיעה על אנשים בדרכים שונות ובמידה שונה.

טיסה מעל שלושה אזורי זמן או יותר לעיתים קרובות, משבשת את מחזור השינה והערות הנורמלי. כתוצאה מכך, השעון הפנימי שלנו מעיר אותנו באמצע הלילה וגורם לנו לנמנם במשך היום.

תסמינים אחרים ל'ג'ט-לאג' כוללים אי שקט, ירידה בריכוז, סחרחורת, כאבי ראש, כאבי שרירים ועצירות או שלשול. תסמינים אלו עלולים להחריף ממתח, חוסר שינה, אוויר יבש, התייבשות וטלטלות בטיסה.

זיכרו, כי בדרך כלל נדרש יום אחד ביעד אליו הגעתם כדי להסתגל לגמרי לשינוי של שעה באזור הזמן. כמו כן, התסמינים של הג'ט-לאג מחריפים, לעיתים קרובות, כאשר נוסעים מזרחה יותר מאשר מערבה.

אין שיטה אחת מוכחת למניעה או "ריפוי" ג'ט-לאג. אך ישנן כמה פעולות שאפשר לנסות:

- לפני הטיול, 'אפסו' את השעון הפנימי שלכם. מספר ימים לפני הנסיעה, והתאימו בהדרגה את לוח זמני השינה כך שיהיה דומה יותר לזמני השינה שביעד הנסיעה. לדוגמא, אם אתם נוסעים מזרחה, היכנסו למיטה מוקדם יותר בכל יום וקומו גם כן שעה מוקדם יותר.

- בחרו בטיסת יום כשהדבר אפשרי, כדי למנוע מחסור בשעות שינה ועייפות. דאגו לנוח מספיק לפני הנסיעה. כמו כן, ליבשו בגדים משוחררים ונוחים בטיסה כך שתוכלו להרגע ולנוח בקלות רבה יותר.

- במהלך הטיסה, שתו הרבה נוזלים כדי לא להתייבש. הגבילו את צריכת האלכוהול והקפאין. הימנעו משימוש בגלולות שינה במהלך הטיסה. אם אתם מתקשים לישון לאחר מספר ימים ביעד החדש, נסו לקחת גלולת שינה לא חזקה - אלא אם הרופא מייעץ אחרת.

- כשתגיעו ליעד, כוונו את השעון לזמן המקומי. אם הדבר אפשרי, אפשרו לעצמכם יום או שניים להסתגל לשינויי הזמן.

ישנם מחקרים המציעים כי מלטונין, כתוספת ללא מרשם, עשוי לסייע בהורדת השפעות הג'ט-לאג. אפשר לנסות לקחת 1-3 מיליגרם של מלטונין לפני השינה למשך מספר ימים כשאתם מגיעים ליעדכם. כדאי לזכור כי יתרונות המלטונין לעיתים קרובות מוגזמים, ועדיין נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את היתרונות והסיכונים.