כשהילד לא רוצה לשתות חלב...

מיצים מועשרים בסידן יכולים להוות מקור טוב לסידן לאנשים שאינם שותים חלב, או אינם רוצים לשתות חלב.

אך זכרו כי מיצים עשויים להיות שונים במידה ניכרת בכמות הסידן שהם מספקים למנה. לדוגמא, כוס מיץ תפוזים מועשר בסידן עשויה להכיל 30% מהערך היומי של הסידן, ואילו כוס מיץ תפוחים יכולה לספק רק 10%. לכן, בידקו את התוויות שעל המשקאות.

הערך היומי מבוסס על מטרה של 1,000 מיליגרם של סידן ליום. לכן, כל 10% מהערך היומי שווה ל- 100 מיליגרם של סידן. מיץ שמספק 35% מהערך היומי ל- 240 גרם מספק 350 מיליגרם של סידן - אותה כמות בערך של סידן הנמצאת ב- 240 גרם של חלב.

סידן חשוב לבניית עצמות חזקות ושיניים חזקות. על-פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, רוב הילדים, בארצות הברית, מעל גיל 8 אינם מקבלים מספיק סידן בתזונה. שמירה על צריכת סידן נכונה בגיל הילדות ובגיל ההתבגרות נחוצה כדי להשיג שיא במסת העצמות, מה שעשוי להוות חשיבות בהורדת הסיכון לשברים ואוסטאופורוזיס מאוחר יותר בחיים.

אם הילד שלכם לא אוהב את טעם החלב הפשוט, נסו מקורות "ידידותיים לילדים" אחרים לסידן:

- יוגורט דל שומן בטעם פירות
- גבינה מופחתת שומן
- קקאו מחלב ללא שומן
- שוקולד חלב העשוי מחלב דל שומן או ללא שומן
- חלב סויה מועשר בסידן
- לחם מועשר בסידן
- פודינג העשוי מחלב ללא שומן
- מיץ תפוזים או מנדרינות מועשר בסידן

סידן - לאיזו כמות זקוקים ילדים?

בגיל שנה עד שלוש: כמות של 500 מיליגרם
בגיל ארבע עד שמונה: כמות של 800 מיליגרם
בגיל תשע עד שמונה עשרה: כמות של 1,300 מיליגרם