שעות שינה - המפתח לשמירה על המשקל

דברי הרמב"ם:

היום והלילה 24 שעות. די לו לאדם לישון שלישן, שהוא שמונה שעות; ויהיו בסוף הלילה, כדי ששתהיה מתחילת שנתו עד שתעלה השמש שמונה שעות - ונמצא עומד ממיטתו קודם שתעלה השמש.

שנת לילה טובה עשוייה לא רק להעניק לכם תחושת רעננות - היא אולי תעזור לכם גם להשאר חטובים.

חוקרים עקבו אחר קרוב ל-70,000 נשים למשך 16 שנה וגילו כי נשים שישנו חמש שעות או פחות בלילה היו בעלות סיכוי גבוה פי שלושה להעלות לפחות 15 קילוגרם מאשר נשים שנהנו משעות שינה מספיקות לאורך אותה תקופה.

המחקר הוא המקיף ביותר מסוגו עד כה שעקב אחר ההשפעות של הרגלי השינה על העליה במשקל למשך תקופה כה ארוכה של זמן.

עוד עולה מן המחקר כי נשים שישנו מעט שעות נטו פי 15% להפוך לנשים שמנות בהשוואה לנשים שישנו 7 שעות בלילה.

שמנות הוגדרה כ-BMI (מדד המצביע על תקינות משקל הגוף) של 30 או יותר. ה-BMI מחושב על-ידי חלוקת המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים.

אכילה אינה המפתח

החוקרים גילו כי הממצאים אינם קשורים לכך שנשים שישנו מעט שעות אכלו יותר, או התעמלו פחות. בממוצע, נשים שישנו חמש שעות או פחות בלילה, שקלו 2.4 קילוגרם יותר בתחילת המחקר מאשר אלו שישנו שבע שעות, והעלו 0.70 קילו במהלך 10 השנים הבאות.

למרות ש-0.7 קילוגרם לא נשמעים הרבה, מדובר במשקל ממוצע - חלק מהנשים העלו הרבה יותר מכך, ויש לזכור כי גם שוני קטן במשקל עלול להעלות את הסיכון של אדם לבעיות בריאות כמו סוכרת ויתר לחץ דם.

מחקרים קודמים שנעשו בתחום הראו כי לאחר מספר ימים בלבד של הגבלה בשינה, ההורמונים השולטים בתיאבון גרמו לאנשים להפוך רעבים יותר, ולכן הסברה היתה כי נשים שישנו פחות אכלו אולי יותר. אך למעשה הן אכלו פחות. נתון זה הראה כי התיאבון והתזונה לא היו הגורמים לעליה במשקל אצל נשים שישנו פחות.

פעילות גופנית

החוקרים העלו השערה כי מעט מדי שעות שינה משנות את מספר הקלוריות שאדם שורף כאשר הוא נח. לחילופין, אנשים שישנים פחות עשויים גם להיות מעורבים פחות בפעילויות בתנועה, שיכולות לעזור בשריפת קלוריות.

מחקר שנעשה על-ידי המוסד האמריקני הלאומי לבריאות מנטלית ופורסם בעיתון "Sleep" בשנת 2004, הציג ממצאים דומים. החוקרים הציעו כי המפתח לכך היא העובדה שהגבלה בשינה משנה את האיזון של ההורמונים השולטים במהירות בה אנו שורפים קלוריות.

השערה נוספת שמעלים מומחים בתחום היא כי אנשים הישנים פחות - יותר עייפים, ולכן פחות פעילים במהלך היום.

ייתכן גם וקיימת תגובה הורמונלית טבעית ללחץ של שינה לא מספקת המובילה לשינויים במהירות חילוף החומרים או אפילו להרגלי האכילה.

לדברי מומחים שהגיבו למחקר - הממצאים מוכיחים בסופו של דבר כי הדרך בה אנו חיים את חיינו משפיעה על בריאותינו. אם אנו רוצים לשמור על סיכון נמוך לעליה במשקל אין מה שינצח תזונה בריאה, סגנון חיים פעיל ושנת לילה טובה.

נשים רבות היו רוצות לדעת את הסוד של אכילה ללא עליה במשקל. למרבה הצער עורכי המחקר לא מצאו לכך הסבר אך אפשר להניח כי אם רוצים לרדת במשקל, הרבה שעות שינה יכולות בהחלט לעזור לכך.